老年癡呆越來越多，醫(yī)生坦言3個(gè)習(xí)慣盡量改正，大腦會(huì)感激你！
關(guān)鍵詞：老年癡呆
你有沒有發(fā)現(xiàn)，家里的長輩越來越容易忘事？明明剛說過的話，轉(zhuǎn)頭就忘；出門買菜，卻想不起要買什么；甚至有時(shí)候連熟悉的人名都卡在嘴邊……這些看似普通的健忘，可能是大腦發(fā)出的預(yù)警信號。隨著年齡增長，大腦就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)多年的精密儀器，需要更細(xì)致的保養(yǎng)。而日常生活中，有些我們習(xí)以為常的習(xí)慣，正在悄悄加速大腦的衰老進(jìn)程。
一、長期熬夜等于給大腦"斷電"
1.睡眠不足影響記憶鞏固
大腦在深度睡眠階段會(huì)進(jìn)行"內(nèi)存整理"，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。長期熬夜直接打斷這個(gè)過程，導(dǎo)致記憶碎片堆積，就像電腦硬盤碎片過多會(huì)拖慢運(yùn)行速度一樣。
2.增加腦內(nèi)垃圾堆積
清醒時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生β-淀粉樣蛋白等代謝廢物，深度睡眠時(shí)腦脊液會(huì)沖洗帶走這些"垃圾"。睡眠不足時(shí)，這些物質(zhì)堆積可能形成斑塊，影響神經(jīng)細(xì)胞通訊。
3.打亂生物鐘節(jié)律
晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮，這個(gè)區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)記憶存儲(chǔ)。規(guī)律作息能讓大腦像精密的瑞士鐘表一樣有序運(yùn)轉(zhuǎn)，而熬夜就像往齒輪里撒沙子。
二、久坐不動(dòng)讓大腦"生銹"
1.減少腦部供氧量
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速，血液攜氧量增加，就像給大腦做SPA。久坐時(shí)血液循環(huán)變慢，腦細(xì)胞獲得的氧氣和營養(yǎng)減少，長期如此會(huì)影響認(rèn)知功能。
2.抑制腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子
這種物質(zhì)被稱為"大腦肥料"，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長。運(yùn)動(dòng)可以刺激其分泌，而久坐會(huì)減少其產(chǎn)生，相當(dāng)于剝奪了大腦的"生長營養(yǎng)"。
3.增加慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)
久坐與體內(nèi)慢性低度炎癥相關(guān)，這種炎癥會(huì)損害腦細(xì)胞。規(guī)律運(yùn)動(dòng)則能產(chǎn)生抗炎物質(zhì)，相當(dāng)于給大腦穿上防護(hù)服。
三、社交孤立使大腦"饑餓"
1.缺乏認(rèn)知刺激
社交互動(dòng)需要同時(shí)處理語言、表情、情緒等多重信息，是絕佳的腦力訓(xùn)練。獨(dú)處時(shí)大腦就像閑置的肌肉，用進(jìn)廢退。
2.增加壓力激素水平
孤獨(dú)感會(huì)持續(xù)激活壓力反應(yīng)，長期高水平的壓力激素會(huì)損傷海馬體。積極的社交則能產(chǎn)生催產(chǎn)素等"快樂激素"，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
3.加速腦萎縮進(jìn)程
研究發(fā)現(xiàn)，社交活躍的老年人腦容量更大。豐富的社交就像給大腦做有氧運(yùn)動(dòng)，能延緩灰質(zhì)流失速度。
改變這些習(xí)慣不需要大刀闊斧的改.革。每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，每周參加2-3次社交活動(dòng)，這些微調(diào)就能為大腦筑起防護(hù)墻。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在開始改變，你的大腦會(huì)在未來感謝今天的你。