57歲男子突發(fā)腦溢血離世，生前喜歡散步鍛煉，醫(yī)生無(wú)奈：做錯(cuò)8點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
誰(shuí)曾想到，每天堅(jiān)持散步的養(yǎng)生習(xí)慣背后，竟藏著致.命危.機(jī)？一位57歲大哥突發(fā)腦溢血的悲劇，給所有熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人敲響警.鐘——鍛煉不等于健康，關(guān)鍵要看方式對(duì)不對(duì)。
一、忽視了基礎(chǔ)疾病的控制
1、錯(cuò)誤認(rèn)知運(yùn)動(dòng)能替代治療
許多慢性.病患者認(rèn)為只要堅(jiān)持鍛煉，就可以放松對(duì)血壓、血糖的監(jiān)測(cè)。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)只能輔助治療，擅自停藥或減少檢測(cè)頻率都可能釀成悲劇。
2、運(yùn)動(dòng)前未做風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
有心血管風(fēng)險(xiǎn)因素的人群，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前應(yīng)該進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估。比如安靜時(shí)血壓偏高的人，劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)血管破裂。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與自身情況不匹配
1、盲目追求步數(shù)排行榜
微信步數(shù)過(guò)萬(wàn)未必適合所有人。中老年人關(guān)節(jié)退變、血管彈性下降，過(guò)度行走可能加重心臟負(fù)荷。
2、忽略身體預(yù)警信號(hào)
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持，是極度危險(xiǎn)的行為。這些信號(hào)往往預(yù)示著心腦血管系統(tǒng)已超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
三、沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施
1、忽視天氣環(huán)境影響
春季早晚溫差大，早晨寒冷時(shí)段運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)血管痙攣。建議等氣溫回升后再出門(mén)，或選擇室內(nèi)活動(dòng)。
2、穿著不當(dāng)影響血液循環(huán)
過(guò)緊的運(yùn)動(dòng)褲可能壓迫腹部血管，過(guò)厚的衣物導(dǎo)致散熱困難，都會(huì)增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
四、運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備不足
1、省略熱身環(huán)節(jié)
直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)讓血壓驟然升高。應(yīng)該用5-10分鐘進(jìn)行低強(qiáng)度熱身，讓血管逐步適應(yīng)血流加快的狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)后立即靜止休息
突然停止運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血液回流不暢。正確的做法是逐漸降低強(qiáng)度，最后進(jìn)行幾分鐘放松散步。
五、選擇不合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1、晨起立即投入運(yùn)動(dòng)
人體早晨血液黏稠度高，是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)段。建議起床后先喝溫水，活動(dòng)關(guān)節(jié)再出門(mén)。
2、飯后馬上開(kāi)始鍛煉
消化系統(tǒng)工作時(shí)，血液會(huì)集中到胃腸道。此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易造成心肌供血不足，建議餐后休息半小時(shí)。
六、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)存在隱患
1、走路弓腰駝背
不良姿勢(shì)會(huì)影響肺部擴(kuò)張，導(dǎo)致身體缺氧。保持挺胸抬頭，才能確保運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸通暢。
2、手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大
過(guò)度的上肢擺動(dòng)可能使血壓波動(dòng)加劇，尤其對(duì)高血壓患者不利。自然擺臂最為安全。
七、忽視飲食與運(yùn)動(dòng)的配合
1、空腹運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)高
血糖過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)暈厥甚至更嚴(yán)重后果。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量補(bǔ)充碳水化合物。
2、運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食
高油高鹽的補(bǔ)償心理要不得。運(yùn)動(dòng)后大量進(jìn)食可能突然增加血液黏稠度，抵消鍛煉效果。
八、缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)
1、迷信出汗越多越好
過(guò)度出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，反而增加心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以微微出汗、呼吸略急促為佳。
2、單一運(yùn)動(dòng)模式持續(xù)多年
長(zhǎng)期只做走路這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)忽視肌肉力量鍛煉。適當(dāng)加入抗阻力訓(xùn)練能更好保護(hù)關(guān)節(jié)。
鍛煉是良藥，但錯(cuò)誤的使用方法會(huì)讓良藥變毒藥。每個(gè)人的身體狀況不同，運(yùn)動(dòng)處方也該"量身定制"。不妨花點(diǎn)時(shí)間了解自己的身體，找到最適合的節(jié)奏和方式，讓健康常伴左右。