想健康長(zhǎng)壽？牢記這6個(gè)好習(xí)慣，中老年朋友尤其要堅(jiān)持！
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
你有沒(méi)有想過(guò)，為什么同樣年紀(jì)的人，有些人精神矍鑠健步如飛，有些人卻病痛纏身步履蹣跚？秘密往往藏在日復(fù)一日的生活習(xí)慣里。就像儲(chǔ)蓄賬戶，年輕時(shí)存得越多，老了取用時(shí)就越從容。
一、水是生命之源
1.養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣
很多人等到口渴才喝水，這時(shí)身體早已發(fā)出缺水信號(hào)。可以設(shè)置手機(jī)提醒，每隔一段時(shí)間就小口補(bǔ)充水分。
2.注意水的溫度
過(guò)燙或過(guò)涼的水都會(huì)刺激消化道，常溫水和溫水最適合日常飲用。
3.選擇合適的水容器
隨身攜帶保溫杯，既環(huán)保又能保證水溫適宜。
二、睡眠是最好的養(yǎng)生藥
1.固定作息時(shí)間
人體有自己的生物鐘，盡量在固定時(shí)間入睡和起床，周末也別睡懶覺(jué)。
2.改善睡眠環(huán)境
臥室要保持安靜、黑暗和適宜的溫度，選擇舒適的寢具。
3.睡前的放松方式
睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可以看書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。
三、營(yíng)養(yǎng)均衡不挑食
1.食物種類多樣化
每天攝入的食材最好達(dá)到十二種以上，顏色越豐富越好。
2.烹飪方式要健康
多用蒸、煮、燉等方法，少用煎炸方式，減少過(guò)度加工。
3.適量控鹽控糖
重口味會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣很重要。
四、適度運(yùn)動(dòng)不偷懶
1.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
無(wú)論是太極、散步還是游泳，找到最能堅(jiān)持的項(xiàng)目很關(guān)鍵。
2.循序漸進(jìn)很重要
不要一開(kāi)始就做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)身體狀況慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
3.保持運(yùn)動(dòng)頻率
每周運(yùn)動(dòng)三到五次，每次最好能持續(xù)三十分鐘以上。
五、心態(tài)平和最重要
1.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
遇事不要鉆牛角尖，深呼吸或轉(zhuǎn)移注意力都能緩解負(fù)面情緒。
2.培養(yǎng)興趣愛(ài)好
書(shū)法、繪畫(huà)、園藝等活動(dòng)都能讓人靜下心來(lái)。
3.建立社交圈子
和老朋友聊聊天，結(jié)交新朋友，都能讓生活充滿歡樂(lè)。
六、定期體檢不可少
1.養(yǎng)成體檢習(xí)慣
不要等到不舒服才去醫(yī)院，定期體檢能及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
2.關(guān)注關(guān)鍵指標(biāo)
血壓、血糖、血脂等基礎(chǔ)指標(biāo)要特別留意。
3.聽(tīng)取專業(yè)建議
體檢后要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣。
這些習(xí)慣看起來(lái)都很簡(jiǎn)單，但把它們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，身體就會(huì)發(fā)生驚人的改變。不必追求一夜之間的轉(zhuǎn)變，從今天開(kāi)始選擇一個(gè)最容易做到的，慢慢培養(yǎng)成生活的一部分。