每天慢走七千步錯(cuò)了？苦勸：糖尿病人群，慢走要做到這9點(diǎn)
關(guān)鍵詞：糖尿病
聽(tīng)說(shuō)每天慢走七千步就能控糖？朋友圈里不少糖友都在打卡?？赡阒绬?，同樣的步數(shù)，有人血糖穩(wěn)如老狗，有人卻走得膝蓋抗議。其實(shí)慢走這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖尿病人群來(lái)說(shuō)藏著不少學(xué)問(wèn)。
一、步數(shù)不是唯一標(biāo)準(zhǔn)
1、別死磕七千步
七千步更像是健康人群的參考值，糖友要根據(jù)自身狀況調(diào)整。剛開始運(yùn)動(dòng)的人可以從三千步起步，逐漸適應(yīng)后再加量，重點(diǎn)在于養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
2、速度比步數(shù)更重要
散步遛彎式的慢走效果有限，最好能保持微微喘氣但能完整說(shuō)話的狀態(tài)。步頻可以參考每分鐘100步左右，不過(guò)具體還是以身體感受為準(zhǔn)。
二、選對(duì)時(shí)間和裝備
1、避開這兩個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段
清晨空腹容易引發(fā)低血糖，飯后立即運(yùn)動(dòng)可能影響消化。建議早飯后1小時(shí)或晚飯后半小時(shí)開始，這段時(shí)間相對(duì)安全。
2、鞋子要夠?qū)I(yè)
軟底鞋雖然舒服但支撐性差，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋能更好保護(hù)關(guān)節(jié)。記得穿淺色棉襪，方便隨時(shí)檢查腳部是否有磨損。
三、這些細(xì)節(jié)決定效果
1、別忘了熱身冷身
開始前做5分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)，結(jié)束時(shí)逐漸減速走幾分鐘。突然停止運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致頭暈，這個(gè)細(xì)節(jié)很多人都會(huì)忽略。
2、帶齊三件套再出門
水杯、糖果和血糖儀缺一不可。及時(shí)補(bǔ)水很重要，備顆糖能應(yīng)對(duì)突發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖可以幫助調(diào)整方案。
四、特殊情況要當(dāng)心
1、血糖過(guò)高別硬撐
空腹血糖超過(guò)某個(gè)數(shù)值或尿酮體陽(yáng)性時(shí)，運(yùn)動(dòng)反而可能加重病情。這時(shí)候需要先控制血糖，等穩(wěn)定后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、留意身體預(yù)警信號(hào)
心慌手抖可能是低血糖前兆，關(guān)節(jié)疼痛要警惕運(yùn)動(dòng)損傷。出現(xiàn)這些情況要立即停止，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。
3、合并癥患者要謹(jǐn)慎
已經(jīng)有視網(wǎng)膜病變或周圍神經(jīng)病變的糖友，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要格外注意。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
其實(shí)控糖就像玩闖關(guān)游戲，慢走只是其中一道關(guān)卡。找到適合自己的節(jié)奏，配合飲食和監(jiān)測(cè)，才能穩(wěn)穩(wěn)拿下高分。別忘了每次運(yùn)動(dòng)后做個(gè)簡(jiǎn)單的記錄，時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)習(xí)慣帶來(lái)的驚喜。