失眠是缺乏維生素？建議常失眠的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充二種維生素？
關(guān)鍵詞：維生素
深夜刷手機(jī)的你，是不是也經(jīng)歷過數(shù)羊數(shù)到懷疑人生的時(shí)刻？明明眼睛酸得像檸檬片泡過，大腦卻像個(gè)永動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)個(gè)不停。最.近總有人把失眠和維生素掛鉤，仿佛補(bǔ)對(duì)了營養(yǎng)片就能一鍵開啟睡眠模式。真相到底如何？
一、維生素確實(shí)能影響睡眠質(zhì)量
1、調(diào)節(jié)褪黑素分泌的幕后推手
維生素B6在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔助褪黑素合成的關(guān)鍵物質(zhì)，這種被稱為"睡眠荷爾蒙"的物質(zhì)，就像是身體自帶的熄燈號(hào)。但要注意的是，單純補(bǔ)維生素并不能讓褪黑素產(chǎn)量突飛猛進(jìn)。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的安撫劑
維生素B12參與神經(jīng)髓鞘的維護(hù)，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)類似"電線短路"的神經(jīng)興奮狀態(tài)。曾有研究發(fā)現(xiàn)，部分晝夜節(jié)律紊亂的夜貓子，體內(nèi)這種維生素水平確實(shí)偏低。
二、這兩種維生素別亂補(bǔ)
1、維生素D的雙面性
白天曬太陽時(shí)皮膚合成的維生素D，確實(shí)與血清素轉(zhuǎn)化褪黑素的過程相關(guān)。但大劑量補(bǔ)充反而可能導(dǎo)致鈣質(zhì)異常沉積，出現(xiàn)夜間肌肉抽搐影響睡眠。
2、過量B族維生素的反作用
復(fù)合維生素B中常含有提神作用的成份，晚上服用相當(dāng)于給自己灌了杯隱形咖啡。特別是一些添加了煙酸的制劑，還可能引發(fā)皮膚潮紅等不適反應(yīng)。
三、比補(bǔ)維生素更重要的三件事
1、建立光暗信號(hào)系統(tǒng)
清晨準(zhǔn)時(shí)拉開窗簾接觸自然光，晚上避免電子屏幕的藍(lán)光轟炸。我們的生物鐘對(duì)光線最敏感，這比任何營養(yǎng)補(bǔ)劑都管用。
2、調(diào)整晚餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
睡前四小時(shí)盡量避免高糖高脂的宵夜，可以適量攝入溫?zé)岬呐Ｄ?、小米等富含色氨酸的食物。腸道舒服了，大腦才容易安靜下來。
3、培養(yǎng)身體記憶
每天固定時(shí)間進(jìn)行舒緩的拉伸或呼吸練習(xí)，逐漸形成條件反射。就像給身體安裝了一個(gè)溫柔的關(guān)機(jī)按鈕。
偶爾失眠不必草木皆兵，但如果持續(xù)一個(gè)月以上睡不好，別自己當(dāng)醫(yī)生亂補(bǔ)維生素。先檢查日常作息這個(gè)"基礎(chǔ)配置"，再考慮是否需要營養(yǎng)干預(yù)。畢竟好睡眠是系統(tǒng)工程，沒有什么單一營養(yǎng)素是萬能鑰匙。