拒絕節(jié)食和運動！試試這幾種懶人減肥法，瘦身效果驚人
關鍵詞：減肥
冬天裹著厚外套，體重秤上的數(shù)字仿佛也跟著膨脹了。別急著把火鍋戒掉，也不必強迫自己每天跑五公里，悄悄告訴你：減肥這件事，原來可以躺著贏。那些總說"管住嘴邁開腿"的人，大概沒試過這些聰明辦法。
一、吃對時間比少吃更重要
1.把早餐當皇帝
睡醒后1小時內(nèi)吃完早餐的人，腰圍比拖延吃早餐的人平均細3厘米。蛋白質(zhì)要占早餐總量的30%，兩顆水煮蛋配全麥面包，飽腹感能撐到中午。
2.晚餐提前兩小時
晚上7點前結(jié)束晚餐的人，體脂下降速度比夜宵族快22%。實在餓得睡不著？200ml溫牛奶加一小把杏仁，既安撫腸胃又不會囤積脂肪。
二、小動作打敗久坐肥
1.每半小時起身1分鐘
辦公室人群實驗顯示，簡單做幾個拉伸動作，每小時就能多消耗50大卡。接水時墊墊腳尖，等電梯時扭扭腰，這些零碎消耗累積起來相當可觀。
2.看電視時動動手腳
追劇時在沙發(fā)上做抬腿運動，40分鐘劇集能消耗掉半碗米飯的熱量。用礦泉水瓶當啞鈴舉幾下，手臂線條會悄悄變緊實。
三、睡眠是最便宜的減肥藥
1.保證深度睡眠時段
連續(xù)一周睡足7.5小時的人，比睡眠不足6小時的平均多減掉1.8斤脂肪。睡前泡10分鐘腳，體溫下降過程能幫助快速進入深度睡眠。
2.調(diào)整臥室光線顏色
使用暖黃光床頭燈的人，比用白光燈的多分泌23%瘦素。窗簾選擇遮光率90%以上的款式，避免凌晨光線干擾脂肪分解。
四、聰明吃法抵消高熱量
1.先吃菜再吃飯
聚餐時先吃掉半盤綠葉菜的人，會自動減少15%的主食攝入。蘸料換成蒜泥醋汁，比芝麻醬少攝入300大卡。
2.改變食物擺放順序
把水果放在辦公桌顯眼位置的人，零食攝入量會減少40%。冰箱里即食食品用不透明盒子裝，看不見就不容易想起來吃。
這些方法就像游戲里的作弊碼，不用苦哈哈地折磨自己。從今晚關燈睡覺開始，明天早餐多加個雞蛋，不知不覺間，牛仔褲的扣子就松了。健康本該是件輕松愉快的事，你說呢？