經(jīng)常感冒、發(fā)燒、疲憊不堪？3個(gè)免費(fèi)的好方法，幫你提高免疫力
關(guān)鍵詞：免疫力
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊總有些人一年到頭幾乎不生病，而另一些人卻隔三差五感冒發(fā)燒？明明大家都是同樣的環(huán)境，為何差距這么大？別急，這很可能和身體的"防御系統(tǒng)"有關(guān)。當(dāng)免疫力這支"護(hù)衛(wèi)隊(duì)"打起精神，感冒病毒自然繞道走。今天就聊聊如何不花一分錢，讓身體的防御系統(tǒng)變得更強(qiáng)。
一、給身體充足的"維修時(shí)間"
1.睡夠身體需要的時(shí)長(zhǎng)
每晚躺在床上刷手機(jī)的時(shí)光很美好，但身體的免疫細(xì)胞正在等待這段修復(fù)時(shí)間。連續(xù)熬夜會(huì)讓免疫系統(tǒng)"值班人員"疲憊不堪，抵抗病毒的能力直線下降。觀察那些很少生病的人，大多都有規(guī)律且充足的睡眠習(xí)慣。
2.別忽視午間小憩
中午閉目養(yǎng)神20分鐘，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)快速充電。不需要睡得很沉，安靜地閉上眼睛放松就足夠。這種短暫的休息能讓下午的免疫細(xì)胞繼續(xù)保持活力，工作效率更高。
二、讓身體動(dòng)起來(lái)
1.選擇適合自己的活動(dòng)
不需要刻意去健身房，每天散步半小時(shí)、做做家務(wù)也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是要讓身體保持活躍狀態(tài)，免疫細(xì)胞的流通速度會(huì)因此加快，更能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并消滅入侵者。
2.避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)
連續(xù)坐幾個(gè)小時(shí)不活動(dòng)，淋巴循環(huán)會(huì)變得遲緩?？梢栽O(shè)定鬧鐘提醒自己每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能幫助免疫系統(tǒng)保持警.覺(jué)。
三、心理狀態(tài)影響免疫力
1.學(xué)會(huì)適時(shí)放松心情
長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，身體會(huì)持續(xù)分泌壓力激素，這相當(dāng)于在削弱免疫細(xì)胞的戰(zhàn)斗力。找到適合自己的減壓方式，比如深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)，每天給自己一段完全放松的時(shí)間。
2.保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常開(kāi)懷大笑能刺激免疫系統(tǒng)活躍度。不必刻意追求快樂(lè)，但可以多關(guān)注生活中.美好的小事，這種正向情緒會(huì)讓身體的防御機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)得更加順暢。
提高免疫力不是一蹴而就的事，需要把這些習(xí)慣融入日常生活。就像給花園持續(xù)澆水施肥，身體的防御系統(tǒng)也會(huì)在這些細(xì)水長(zhǎng)流的養(yǎng)護(hù)中變得越來(lái)越強(qiáng)。從今晚早點(diǎn)放下手機(jī)開(kāi)始，給免疫細(xì)胞一次充分的休整機(jī)會(huì)吧。