常失眠的人，建議補(bǔ)充2種維生素！睡覺(jué)更輕松
關(guān)鍵詞：維生素
你是不是也有這樣的困擾——明明累得像剛跑完馬拉松，躺在床上卻翻來(lái)覆去像個(gè)烙餅？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，最后盯著天花板等天亮？別急著怪枕頭和床墊，可能是身體在悄悄缺這兩樣關(guān)鍵元素！
一、維生素B族：神經(jīng)系統(tǒng)的潤(rùn)滑油
1.維生素B6
這個(gè)躲在香蕉和全谷物里的小能手，其實(shí)是制造血清素的重要原料。血清素就像大腦里的晚安曲，天黑后會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑素，催著你眼皮打架。當(dāng)體內(nèi)庫(kù)存不足時(shí)，大腦樂(lè)隊(duì)就容易跑調(diào)，該安靜時(shí)偏偏開(kāi)起搖滾演唱會(huì)。
2.維生素B12
紅肉和蛋類里的隱形衛(wèi).士，專治各種神經(jīng)興奮過(guò)度。它能幫著修復(fù)神經(jīng)鞘，相當(dāng)于給亂竄的電信號(hào)裝上減速帶。特別是長(zhǎng)期吃素的朋友，要留意這個(gè)容易缺席的睡眠管家。
二、維生素D：陽(yáng)光味的安眠藥
1.調(diào)節(jié)生物鐘
皮膚曬太陽(yáng)時(shí)自產(chǎn)的這種維生素，其實(shí)是人體自帶的時(shí)鐘校準(zhǔn)器。它能影響下丘腦這個(gè)總控臺(tái)，告訴身體什么時(shí)候該啟動(dòng)睡眠程序。就像給身體裝了個(gè)自動(dòng)窗簾，該拉黑時(shí)不猶豫。
2.改善睡眠深度
研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D的人更容易在淺睡眠區(qū)打轉(zhuǎn)，像手機(jī)開(kāi)了震動(dòng)模式，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就驚醒。適量補(bǔ)充后，很多人發(fā)現(xiàn)自己能沉入更深的修復(fù)性睡眠，起床后像給身體充滿電。
想要測(cè)試自己是否缺乏這兩種維生素其實(shí)很簡(jiǎn)單。維生素B族不足時(shí)，舌頭可能會(huì)出現(xiàn)地圖樣的花紋，或者嘴角頻繁開(kāi)裂。而維生素D缺乏的表現(xiàn)更隱蔽，長(zhǎng)期疲勞、肌肉酸痛都可能是預(yù)警信號(hào)。
當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就像往水池里注水，補(bǔ)過(guò)量也會(huì)溢出來(lái)。維生素B族可以從糙米、肝臟等食物獲取，維生素D除了曬太陽(yáng)，鮭魚(yú)、蘑菇也是好選擇。如果選擇補(bǔ)充劑，記得看看復(fù)合配方，很多失眠其實(shí)是多種營(yíng)養(yǎng)素聯(lián)合罷工的結(jié)果。
今晚睡前不妨喝杯溫牛奶配全麥面包，給身體湊齊這兩把金鑰匙。堅(jiān)持一段時(shí)間，說(shuō)不定某天早上你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：咦？鬧鐘居然比我醒得晚！