呼吁：一旦患上了高血壓，這8件事就不要做了，不要害了自己
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字一超過(guò)警戒線，不少人就開(kāi)始慌了手腳。其實(shí)控制高血壓哪有那么玄乎？關(guān)鍵就在于避開(kāi)那些不經(jīng)意間引爆血壓的“小地雷”。今天咱們就來(lái)聊幾個(gè)高血壓人群最容易踩的坑，有些習(xí)慣看著無(wú)關(guān)痛癢，實(shí)則個(gè)個(gè)都是血壓的“助推器”。
1、放任體重自由發(fā)展
1、腰圍超標(biāo)埋隱患
肚子上掛著的“游泳圈”可不是裝飾品。內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌各種搗亂的物質(zhì)，讓血管長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。不信摸摸自己的腰帶，要是比五年前緊了兩個(gè)扣眼，血壓計(jì)上的數(shù)字恐怕也悄悄漲了一截。
2、突擊減肥要不得
突然開(kāi)啟地獄式節(jié)食反而會(huì)讓身體啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制。更靠譜的方法是每周減重不超過(guò)一斤，就像調(diào)節(jié)老式收音機(jī)的旋鈕，得慢慢找到那個(gè)清晰的頻道。
2、把腌菜當(dāng)飯吃的重口味
1、隱形鹽分狙擊手
除了做飯少放鹽，更要當(dāng)心醬豆腐、午餐肉這些“咸味刺客”。一包泡面的鹽分可能就夠你三天的量，下次撕調(diào)料包前最好三思。
2、味精也要悠著點(diǎn)
谷氨酸鈉雖然能讓飯菜更鮮美，但這個(gè)“美味魔法”用多了照樣會(huì)讓血管吃不消。做菜時(shí)不妨多用香菇、海帶來(lái)提鮮，既美味又安全。
3、把熬夜當(dāng)家常便飯
1、褪黑素生產(chǎn)受阻
深夜刷手機(jī)時(shí)，屏幕藍(lán)光就像給大腦發(fā)了假日出信號(hào)。本該休息的神經(jīng)被迫加班，血管也跟著遭殃。試試把手機(jī)調(diào)成暖色模式，至少讓眼睛少受點(diǎn)欺騙。
2、皮質(zhì)醇分泌失調(diào)
長(zhǎng)期熬夜就像讓身體24小時(shí)處于“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，壓力激素持續(xù)高位運(yùn)行。實(shí)在睡不著？不如試試聽(tīng)著白噪音翻幾頁(yè)紙質(zhì)書(shū)。
4、久坐不動(dòng)的“企鵝生活”
1、下肢肌肉偷懶
坐超過(guò)一小時(shí)，腿部肌肉就開(kāi)始“消極怠工”。這會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)速度變慢，心臟不得不加大馬力工作。辦公族可以設(shè)個(gè)定時(shí)器，每小時(shí)起來(lái)接杯水走走。
2、基礎(chǔ)代謝率下滑
肌肉是用進(jìn)廢退的典型，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)會(huì)讓靜止代謝率越來(lái)越低。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，站著打電話、邊走邊聊都能激活沉睡的肌群。
5、情緒過(guò)山車天天坐
1、腎上腺素飆車
每次暴怒都像給血管來(lái)了一次“壓力測(cè)試”。試著在發(fā)火前默數(shù)十個(gè)數(shù)，往往就發(fā)現(xiàn)根本不值得大動(dòng)肝火。
2、抑郁情緒持續(xù)
長(zhǎng)期情緒低落同樣會(huì)影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。養(yǎng)盆綠植、學(xué)個(gè)簡(jiǎn)單手工，這些小事都能幫大腦分泌快樂(lè)物質(zhì)。
6、抽煙喝酒兩不誤
1、尼古丁的雙重打擊
每吸一口煙，血管就要經(jīng)歷先收縮后擴(kuò)張的折騰。更可怕的是吸煙會(huì)降低降壓藥效果，簡(jiǎn)直是花錢(qián)買(mǎi)罪受。
2、酒精的甜蜜陷阱
別信“少量飲酒軟化血管”的謠言，酒精代謝產(chǎn)物對(duì)血管壁的傷害是實(shí)打?qū)嵉?。非要喝的話，選在餐后小酌一杯紅酒最保險(xiǎn)。
7、把體檢報(bào)告當(dāng)廢紙
1、早期信號(hào)被忽略
很多人直到出現(xiàn)頭暈?zāi)垦２畔肫鹆垦獕?。其?shí)家中常備個(gè)臂式血壓計(jì)，早上起床測(cè)一次，就能抓住血壓變化的蛛絲馬跡。
2、復(fù)查隨訪不上心
降壓方案不是一勞永逸的，隨著季節(jié)變化、體重浮動(dòng)都需要調(diào)整。建議至少每三個(gè)月做次全面檢查，就像給愛(ài)車做保養(yǎng)那樣對(duì)待身體。
8、自行調(diào)整用藥方案
1、憑感覺(jué)增減藥量
今天頭暈就多吃一片，明天數(shù)值正常就擅自停藥，這種“佛系用藥”最危險(xiǎn)。降壓藥得保持穩(wěn)定血藥濃度，不是退燒藥可以即用即停。
2、迷信偏方特效藥
電視購(gòu)物里吹得天花亂墜的“降壓神藥”，可能連最基本的藥品批號(hào)都沒(méi)有。真有這么好用的東西，三甲醫(yī)院早就推.廣開(kāi)了。
控制血壓說(shuō)到底是個(gè)系統(tǒng)工程，需要飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、作息的多方配合。與其整天盯著血壓計(jì)上的數(shù)字戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不如從改變這些生活細(xì)節(jié)開(kāi)始。讓血管放松下來(lái)，身體自然會(huì)給你正向反饋。