晚上十點前睡覺錯了？醫(yī)生提醒：過了60歲，睡覺要盡量做到這4點
關(guān)鍵詞：睡覺
深夜刷手機(jī)看到一條推送說"60歲后必須十點前睡覺"，手里的枸杞茶突然不香了。別急著調(diào)鬧鐘，睡眠這件事真不是越早越好。人體就像精密智能空調(diào)，不同年齡段有最適合自己的溫度設(shè)定。
一、60歲后的睡眠變化很科學(xué)
1、褪黑素減少
松果體分泌的褪黑素像人體自帶的睡眠開關(guān)，過了60歲產(chǎn)量減半都不止。這就是為什么很多長輩天沒亮就醒，半夜容易睡不著。
2、深度睡眠變淺
年輕時的深睡期能占整個睡眠的三成，年紀(jì)大了可能只剩一成多。就像手機(jī)電池用久了，充得再久也存不滿電。
二、黃金睡眠公式要調(diào)整
1、困了再上床
盯著時鐘等睡意最容易焦慮。當(dāng)身體發(fā)出打哈欠、眼皮發(fā)沉這些真實信號時，才是最.佳入睡時機(jī)。
2、午覺別超半小時
白天補覺要像吃點心，淺嘗輒止。超過這個時間容易進(jìn)入深睡眠，反而影響夜間睡眠質(zhì)量。
三、創(chuàng)造好眠環(huán)境有講究
1、改造臥室微環(huán)境
窗簾遮光度要夠，室溫保持在體感舒適偏涼狀態(tài)。床墊不是越軟越好，要有支撐力，側(cè)臥時脊椎能保持直線最.佳。
2、建立入睡儀式感
睡前一小時調(diào)暗燈光，遠(yuǎn)離電子設(shè)備?？梢栽囋嚺菽_或聽輕音樂，給大腦發(fā)送"準(zhǔn)備關(guān)機(jī)"的信號。
四、這些誤區(qū)要特別注意
1、不必強(qiáng)求連續(xù)睡眠
夜里醒來看會兒書再睡很正常，別緊張地數(shù)著分鐘等天亮。中世紀(jì)歐洲人本來就習(xí)慣分段睡眠，兩次睡眠之間還用來讀書聊天。
2、安眠方法要溫和
喝溫牛奶確實有幫助，但千萬別把酒精當(dāng)安眠藥。表面看是睡著了，實際會干擾睡眠周期，半夜更容易醒。
其實每個年齡段的睡眠都應(yīng)該像訂制西裝，關(guān)鍵要合身。60歲后的優(yōu)質(zhì)睡眠不該是刻板的時間表，而是找到適合自己的節(jié)奏。明晚準(zhǔn)備入睡前，不妨先聽聽身體的聲音。