醫(yī)生提醒：50歲后午睡不當(dāng)，可能影響壽命，這3點(diǎn)別忽視
關(guān)鍵詞：壽命
午后陽(yáng)光懶洋洋地灑進(jìn)窗戶，很多人吃完午飯就開(kāi)始眼皮打架了。尤其50歲以后，中午瞇一會(huì)兒簡(jiǎn)直成了剛需，但沒(méi)想到這件小事竟能暗藏玄機(jī)。有個(gè)老鄰居前段時(shí)間總喊頭暈乏力，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是不當(dāng)午睡導(dǎo)致的血壓波動(dòng)。想舒舒服服打個(gè)盹，還真得講究點(diǎn)門道。
一、午睡時(shí)長(zhǎng)不是越長(zhǎng)越好
1、短時(shí)間小憩效果最.佳
超過(guò)30分鐘的深度睡眠容易進(jìn)入睡眠惰性狀態(tài)，醒來(lái)反而更疲憊?？刂圃?0分鐘左右最理想，既能消除疲勞又不會(huì)影響夜間睡眠。
2、警惕生物鐘紊亂
長(zhǎng)時(shí)間午睡可能打亂褪黑素分泌節(jié)律，尤其傍晚時(shí)段的補(bǔ)覺(jué)，會(huì)像時(shí)差反應(yīng)一樣讓人昏昏沉沉。建議在下午3點(diǎn)前完成午睡，最晚不超過(guò)4點(diǎn)。
二、睡姿不對(duì)可能傷身體
1、避免趴著壓迫內(nèi)臟
很多上班族習(xí)慣趴桌上睡，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使肺部受壓影響呼吸，還可能引發(fā)胃食管反流。準(zhǔn)備個(gè)U型枕靠在椅背上仰臥更科學(xué)。
2、注意頸椎保護(hù)
突然的體位改變可能誘發(fā)頸椎問(wèn)題，睡醒起身時(shí)要先活動(dòng)下頸部肌肉，避免快速轉(zhuǎn)頭造成頭暈。
三、這些人群要特別注意
1、血壓不穩(wěn)人群
睡眠時(shí)血壓自然下降，但起床瞬間可能飆升。建議起床前先在床邊坐1分鐘，給血管適應(yīng)時(shí)間。
2、血糖偏高人群
飯后立即睡覺(jué)影響糖代謝，最好餐后散步15分鐘再休息。備塊無(wú)糖餅干預(yù)防低血糖發(fā)作。
3、失眠困擾人群
夜間睡眠不足者要控制午睡時(shí)間，否則容易形成惡性循環(huán)。實(shí)在困倦時(shí)可以閉目養(yǎng)神代替入睡。
其實(shí)午睡就像給手機(jī)充電，不是充得越久越好，關(guān)鍵要掌握正確方法。尤其年過(guò)50更要學(xué)會(huì)聆聽(tīng)身體信號(hào)，當(dāng)出現(xiàn)頻繁的頭暈、心慌等不適時(shí)，可能就是在提醒該調(diào)整休息習(xí)慣了。從今天開(kāi)始，試著把午睡變成真正的健康充電站吧。