阿爾茨海默病者逐漸增多，醫(yī)生提醒：50歲后，盡量改掉壞習(xí)慣
關(guān)鍵詞：阿爾茨海默病
隔壁王阿姨總愛把鑰匙藏在花盆底下，上周卻翻遍了整個(gè)陽臺也找不到，急得直抹眼淚。這種"丟三落四"的經(jīng)歷很多人都有，但如果頻繁出現(xiàn)且伴隨其他異常，可能就不是簡單的健忘了。
一、這些習(xí)慣正在偷走你的記憶力
1、長期熬夜
大腦在深度睡眠時(shí)會開啟"清潔模式"，清除導(dǎo)致認(rèn)知障礙的異常蛋白質(zhì)。長期睡眠不足會讓這些有害物質(zhì)像垃圾一樣堆積。
2、煙酒不離手
煙草中的有害物質(zhì)會直接損傷腦細(xì)胞，而過量酒精會加速大腦萎縮。有研究發(fā)現(xiàn)，每天超過一定飲酒量的人，大腦老化速度明顯快于常人。
3、久坐不動
缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致大腦供血不足，掌管記憶的海馬體會率先受到影響。中等強(qiáng)度運(yùn)動能刺激神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，相當(dāng)于給大腦施肥。
二、容易被忽視的早期信號
1、熟悉的操作變困難
突然不會用微波爐加熱飯菜、搞不清電視機(jī)遙控器按鍵，這些日常生活能力的退化比記不住名字更值得警惕。
2、性格明顯改變
原本溫和的老人變得多疑暴躁，或是開朗的性格突然沉默寡言，可能是大腦額葉功能受損的表現(xiàn)。
3、時(shí)間感混亂
經(jīng)常把上午記成下午，對季節(jié)更換不敏感，這種時(shí)間定向障礙往往是病情發(fā)展的信號。
三、給大腦穿上"防彈衣"的方法
1、堅(jiān)持學(xué)習(xí)新事物
學(xué)習(xí)外語、樂器等新技能能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接，就像給認(rèn)知功能買了多重保險(xiǎn)。
2、培養(yǎng)規(guī)律作息
固定時(shí)間入睡起床，保證足夠睡眠時(shí)長。有午休習(xí)慣的人要注意控制在合理時(shí)間范圍內(nèi)。
3、豐富社交生活
經(jīng)常參加集體活動的老年人，患病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。聊天、打牌等社交互動能激活多個(gè)腦區(qū)。
認(rèn)知功能的衰退不是突然發(fā)生的，就像慢慢關(guān)上的門。年輕時(shí)養(yǎng)成的好習(xí)慣，都是在為老年存一筆"腦力儲蓄"。從今天開始改掉那些傷腦的習(xí)慣，等到我們頭發(fā)花白時(shí)，還能清晰地叫出每個(gè)孫輩的名字。