研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常慢跑的人，身體指標(biāo)比常散步的人還健康？
關(guān)鍵詞：散步
看到朋友圈里有人曬晨跑打卡，有人曬公園散步步數(shù)，到底哪種運(yùn)動(dòng)更勝一籌？最近一項(xiàng)研究結(jié)果可能讓慢跑愛好者偷著樂了——數(shù)據(jù)顯示，同樣時(shí)長(zhǎng)下，慢跑對(duì)身體的改善效果居然比散步更明顯。
一、慢跑如何從內(nèi)到外改造身體
1、心肺功能升級(jí)
持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)讓心肺系統(tǒng)得到充分鍛煉，心臟每搏輸出量增加，肺部通氣效率提升。這意味著同樣爬樓梯時(shí)，經(jīng)常慢跑的人不會(huì)像從前那樣氣喘如牛。
2、代謝效率翻新
肌肉組織中的線粒體數(shù)量會(huì)增加，這些能量工廠變得更高效。血糖調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，膽固醇代謝加快，體檢報(bào)告上的箭頭會(huì)更少出現(xiàn)。
二、慢跑獨(dú)有的健康紅利
1、內(nèi)啡肽持續(xù)供應(yīng)
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體分泌的內(nèi)啡肽能持續(xù)數(shù)小時(shí)，這種天然抗抑郁物質(zhì)讓人保持愉悅。散步雖然也能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，但產(chǎn)量明顯不如慢跑充足。
2、骨密度防御系統(tǒng)
規(guī)律性的沖擊力刺激有利于促進(jìn)骨細(xì)胞再生，特別是髖關(guān)節(jié)和脊柱部位。這對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有著散步難以達(dá)到的效果。
三、科學(xué)慢跑的注意事項(xiàng)
1、裝備選擇有講究
需要專業(yè)跑鞋來緩沖地面反作用力，衣服要選速干材質(zhì)。手機(jī)臂包要穩(wěn)固不晃動(dòng)，這些細(xì)節(jié)決定能否堅(jiān)持跑下去。
2、強(qiáng)度掌握要精準(zhǔn)
采用談話測(cè)試法，跑步時(shí)能完整說出一句話的強(qiáng)度最合適。剛開始可以跑走交替，每周增加跑步時(shí)長(zhǎng)不要超過十分鐘。
四、兩類運(yùn)動(dòng)如何選擇
1、根據(jù)基礎(chǔ)條件決定
體重較大或關(guān)節(jié)不適者可以從快走開始過渡。年輕人沒有運(yùn)動(dòng)損傷可以直接嘗試慢跑，但要控制初期的跑量和速度。
2、結(jié)合運(yùn)動(dòng)效果更佳
不妨將兩種運(yùn)動(dòng)交替安排，慢跑日提升體能，散步日作為積極休息。這樣既能保證運(yùn)動(dòng)效果，又不容易產(chǎn)生倦怠感。
無(wú)論是選擇慢跑還是堅(jiān)持散步，讓身體動(dòng)起來才是關(guān)鍵。建議從明天開始，換上運(yùn)動(dòng)鞋，先繞著小區(qū)試跑一圈。記住，每個(gè)馬拉松選手都是從第一個(gè)500米開始的。堅(jiān)持三周后，你會(huì)感謝現(xiàn)在做決定的自己。