晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)錯(cuò)了，醫(yī)生提醒：過(guò)了70歲，睡覺(jué)要盡量做到這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
熬夜刷手機(jī)的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)，那些早睡的老人們可能正享受著更高質(zhì)量的睡眠？關(guān)于老年人睡眠的誤區(qū)，遠(yuǎn)比我們想象中要多。
一、老年人睡眠時(shí)間是否越早越好
1、生物鐘的自然變化
隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，體內(nèi)褪黑素分泌時(shí)間會(huì)提前，這導(dǎo)致許多老人傍晚就產(chǎn)生困意。但過(guò)早入睡容易造成半夜醒來(lái)，反而影響睡眠連續(xù)性。
2、睡眠需求的實(shí)際變化
老年人對(duì)睡眠的總需求量有所減少，強(qiáng)制早睡可能導(dǎo)致躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。適當(dāng)推遲就寢時(shí)間，更符合生理需求。
二、適合老年人的睡眠時(shí)間安排
1、掌握睡眠節(jié)奏
建議保持相對(duì)固定的起床時(shí)間，通過(guò)規(guī)律作息讓身體形成記憶。即便是休息日，起床時(shí)間差異最好控制在一小時(shí)內(nèi)。
2、合理安排午休
白天小睡有助于補(bǔ)充精力，但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)?？刂圃谌昼娮笥易罾硐耄苊膺M(jìn)入深度睡眠階段。
三、改善睡眠質(zhì)量的具體方法
1、營(yíng)造舒適環(huán)境
臥室溫度保持在適宜范圍，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度要能保持頸椎自然曲度。
2、注意飲食調(diào)節(jié)
晚餐不宜過(guò)飽，睡前數(shù)小時(shí)避免攝入含咖啡因的飲品?？梢陨倭渴秤煤猩彼岬氖澄?，有助于促進(jìn)睡眠。
四、特殊情況下的睡眠管理
1、應(yīng)對(duì)夜間頻尿
傍晚后減少水分?jǐn)z入，睡前排空膀.胱。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)排查原因。
2、處理夜間清醒
半夜醒來(lái)不必強(qiáng)迫自己繼續(xù)睡，可以起身進(jìn)行放松活動(dòng)。等有睡意后再回到床上，避免形成焦慮情緒。
隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠模式發(fā)生變化是正?，F(xiàn)象。了解這些變化特點(diǎn)，采取合適的應(yīng)對(duì)措施，才能保證充足的休息。建立良好的睡眠習(xí)慣，享受每一個(gè)安穩(wěn)的夜晚。