濕氣重、痛經(jīng)加??？你可能喝錯了紅糖姜茶！經(jīng)期飲食避雷指南
關(guān)鍵詞：飲食
最.近發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：很多姑娘痛經(jīng)時抱著紅糖姜茶當救.命稻草，結(jié)果越喝越難受，甚至出現(xiàn)水腫、爆痘的情況。這可不是紅糖姜茶的鍋，而是你可能踩中了經(jīng)期飲食的隱藏雷區(qū)。那些年被捧上神壇的“暖宮圣品”，其實藏著不少學問。
一、紅糖姜茶喝錯反傷身
1.什么體質(zhì)不適合喝
陰虛火旺體質(zhì)的人喝紅糖姜茶等于火上澆油，這類人通常有手腳心發(fā)熱、容易口干舌燥的表現(xiàn)。痰濕體質(zhì)更要當心，過甜的紅糖會加重體內(nèi)濕氣，讓痛經(jīng)反而更劇烈。
2.最.佳飲用時機
經(jīng)期前三天開始喝效果最好，能幫助子宮提前做好“熱身運動”。已經(jīng)出現(xiàn)血塊或經(jīng)血發(fā)黑時飲用，可以促進淤血排出。但量多的日子要停喝，避免血流成河。
3.正確沖泡方法
生姜要帶皮切片煮水，皮能中和姜的燥熱。紅糖控制在10克以內(nèi)，用85℃左右溫水沖泡，高溫會破壞營養(yǎng)成分。記住要小口慢飲，牛飲只會加重腎臟負擔。
二、經(jīng)期飲食三大禁忌
1.這些食物要遠離
乳制品會加重子宮收縮痛，經(jīng)期喝牛奶可能讓肚子疼得更厲害?？Х纫蝻嬈吠底唧w內(nèi)的鐵元素，可能讓你頭暈眼花。生冷食物會讓血管收縮，經(jīng)血排出更困難。
2.隱藏的寒涼陷阱
很多姑娘不知道，西瓜、梨子、火龍果這些水果也屬寒涼。連常吃的黃瓜、苦瓜、綠豆都是“隱形殺手”，經(jīng)期最好加熱后再食用。
3.重口味飲食的危害
過咸的食物會導致水鈉潴留，這就是為什么經(jīng)期吃火鍋后會腫成包子臉。辛辣刺激食物可能擾亂激素水平，讓經(jīng)期紊亂雪上加霜。
三、真正適合經(jīng)期吃的食物
1.優(yōu)質(zhì)蛋白選擇
溫熱的烏雞湯能補充流失的營養(yǎng)，但記得撇去浮油。三文魚里的歐米伽3可以緩解疼痛，簡單煎熟就很好吃。植物蛋白可以選擇黑豆，煮粥或打豆?jié){都不錯。
2.必備礦物質(zhì)補充
菠菜焯水后涼拌，補鐵效果更好。南瓜籽含鎂量驚人，抓一把當零食能放松肌肉。紫菜蛋花湯提供碘和鈣，溫暖又營養(yǎng)。
3.暖心飲品替代方案
桂圓紅棗茶比紅糖姜茶更溫和，適合長期飲用。玫瑰花茶能舒緩情緒，特別適合經(jīng)期易怒的姑娘。煮蘋果水酸甜開胃，還能緩解便秘。
四、經(jīng)期特別護理方案
1.腹部保暖秘訣
暖寶寶要貼在內(nèi).褲外側(cè)，避免低溫燙傷。睡覺時穿高腰純棉內(nèi).褲，保護后腰不受涼。久坐族準備個熱水袋，放在大腿根部能促進盆腔血液循環(huán)。
2.溫和運動指南
經(jīng)期第二天開始做貓式伸展，每天5分鐘緩解腰痛。散步速度控制在能正常說話的程度，時間別超過30分鐘。避免所有倒立體式，容易造成經(jīng)血逆流。
3.情緒管理技巧
薰衣草精油滴在枕頭上，能改善睡眠質(zhì)量。準備個解壓筆記本，把煩躁情緒寫出來比憋著強。聽低頻音樂比如雨聲白噪音，能讓緊繃的神經(jīng)放松下來。
下次痛經(jīng)別再只會灌紅糖水了，對照這份指南調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，你會發(fā)現(xiàn)經(jīng)期也可以過得舒服自在。身體發(fā)出的每個信號都值得認真對待，選對食物就是對自己最溫柔的呵護。