血脂高別慌！掌握這幾個(gè)飲食關(guān)鍵點(diǎn)，輕松降下來(lái)
關(guān)鍵詞：血脂高 飲食 血脂
血脂偏高這件事，很多人拿到體檢報(bào)告才后知后覺(jué)。其實(shí)它就像個(gè)沉默的"小叛逆"，平時(shí)不聲不響，等數(shù)值超標(biāo)了才開(kāi)始刷存在感。不過(guò)別急著焦慮，調(diào)整飲食就是最溫柔的"降伏術(shù)"。
一、給油脂來(lái)個(gè)"精準(zhǔn)分類"
1.壞脂肪退退退
反式脂肪是頭號(hào)通緝犯，藏在油炸食品、糕點(diǎn)奶茶里。動(dòng)物油脂也要控制，比如濃白的骨頭湯，看似滋補(bǔ)實(shí)則飄著厚厚的飽和脂肪。
2.好脂肪請(qǐng)上座
深海魚(yú)油里的Omega-3是血管清道夫，每周吃兩次三文魚(yú)或鯖魚(yú)。堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸像小海綿，能吸走多余膽固醇，每天手心一小把剛剛好。
3.烹飪方式要"聰明"
涼拌、清蒸、水煮是首選，炒菜時(shí)先把鍋燒熱再倒油。有個(gè)小技巧：用噴油壺替代倒油，能減少近半油脂用量。
二、主食也要玩"變裝"
1.白富美變糙漢子
把白米飯換成糙米燕麥，膳食纖維就像小刷子，能裹著膽固醇排出體外。雜糧飯可以提前浸泡，口感會(huì)更軟糯。
2.薯類家族顯神通
紫薯的花青素能保護(hù)血管內(nèi)皮，山藥黏液蛋白可以包裹油脂。但要注意芋頭、土豆算主食，吃了它們要減掉相應(yīng)飯量。
3.豆類戲份要加碼
黃豆里的卵磷脂是天然乳化劑，能把大顆粒脂肪打成小分子。早上喝豆?jié){別濾渣，中午加把鷹嘴豆拌沙拉。
三、蛋白質(zhì)攝入有門(mén)道
1.動(dòng)物蛋白優(yōu)選"白肉"
雞胸肉、蝦仁脂肪含量不到五花肉的三分之一。吃雞肉時(shí)記得撕掉那層透明皮膜，那里藏著大量脂肪。
2.植物蛋白要混搭
豆腐+玉米=完全蛋白組合，藜麥+菠菜=氨基酸互補(bǔ)。記住植物蛋白消化慢，最好分散在三餐吃。
3.烹飪手法要"心機(jī)"
肉片先焯水再炒能去掉三成脂肪，煮雞蛋比煎雞蛋少攝入50%油脂。蒸魚(yú)時(shí)墊上蔥姜，既去腥又免了淋熱油步驟。
四、隱形糖分最坑人
1.看懂配料表"黑話"
果葡糖漿、麥芽糖漿都是糖的"馬甲"，營(yíng)養(yǎng)成分表里碳水化合物就是含糖量。無(wú)糖食品可能用脂肪來(lái)補(bǔ)償口感。
2.水果不是免罪金牌
荔枝、芒果的果糖會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化成甘油三酯。建議選擇莓果類，每天200克左右，直接吃別榨汁。
3.調(diào)味也有"代糖"方案
用肉桂粉增加甜味錯(cuò)覺(jué)，香草精能讓無(wú)糖酸奶變好吃。想喝奶茶時(shí)試試紅茶+牛奶+代糖的組合。
調(diào)整飲食就像給身體做減法，減去負(fù)擔(dān)才能輕裝上陣。堅(jiān)持一段時(shí)間再去復(fù)查，說(shuō)不定會(huì)有驚喜變化。記住健康的身體不需要苛刻的節(jié)食，而是要聰明的選擇。
-
血糖超標(biāo)到這個(gè)數(shù)，并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)激增！醫(yī)生緊急提醒
-
顛覆認(rèn)知！冠心病真正的危險(xiǎn)竟是這3件事，很多人天天在做
-
晚餐這樣吃，糖尿病友夜間血糖不飆升！第二天更平穩(wěn)
-
70斤初中生為減肥拼命節(jié)食？青少年身材焦慮觸目驚心
-
吃錯(cuò)花生血糖飆升？營(yíng)養(yǎng)師：這5樣食物比甜食更傷胰島
-
乙肝抗體陰性別大意！及時(shí)補(bǔ)種疫苗，筑牢健康防線
-
3種食物輕松降血壓！每天吃一點(diǎn)，頭痛頭暈全趕跑
-
中年人飲食新選擇！8種高營(yíng)養(yǎng)食物，比牛肉更適合長(zhǎng)期吃
-
你以為甜食最傷胰腺？錯(cuò)！這4種早餐習(xí)慣才是隱形元兇
-
慢性咽炎為何找上你？這4件事沒(méi)做好是關(guān)鍵
-
腦供血不足盯上這3類人！異常癥狀別拖，速查防惡化
-
運(yùn)動(dòng)真能抗衰老？這幾種錯(cuò)誤練法讓你老得更快
-
三成心梗因忽視這3個(gè)征兆！高血壓人群尤其要當(dāng)心
-
頭暈乏力？可能是腦供血不足！5個(gè)信號(hào)+2個(gè)對(duì)策速收藏
-
血糖值7.5不必焦慮！醫(yī)生指出5類人群屬正常范圍
-
咖啡續(xù)命還是致癌？醫(yī)生揭秘：關(guān)鍵不在咖啡，而是你的習(xí)慣
-
高血壓醫(yī)生自己患病，還能信任嗎？真相讓人意外
-
血糖超過(guò)10別慌！立即做這5件事，輕松降回安全線
-
避開(kāi)誤區(qū)！甲狀腺問(wèn)題這樣吃硒，效果立竿見(jiàn)影
-
胃不好冬天怎么熬？5種粥+避坑指南，養(yǎng)胃效果立竿見(jiàn)影
-
便秘拉的屎一粒一粒的怎么辦顏色深
-
溶脂去眼袋手術(shù)疼嗎
-
光子去斑效果怎么樣
-
自體脂肪豐臀有用嗎
-
做巨乳縮小風(fēng)險(xiǎn)有哪些
-
妊娠期糖尿病孕婦血脂高有什么危害
-
腎囊腫3個(gè)辦法消退腎積水嗎能治好嗎
-
打美白針后為什么更黑
-
前牙反合的矯治需要多少錢(qián)
-
大腿手術(shù)后傷口多久愈合
-
黑眼圈眼袋去除方法
-
女性最佳生育年齡范圍多少
-
寶寶枕禿怎么回事
-
眼睫毛種植后效果自然嗎
-
一般什么樣的人容易得闌尾炎
-
怎么樣鼻子會(huì)變高鼻梁不手術(shù)
-
假體墊下巴多少錢(qián)
-
玻尿酸隆鼻能保持好久
-
偏頭疼檢查掛什么科
-
小孩口腔潰瘍的原因及治療方法
點(diǎn)擊查看更多>
-
乳腺增生發(fā)病的原因
回答： 乳腺增生可能由內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、飲食結(jié)構(gòu)失衡、乳腺組織對(duì)激素敏感等原因引起，可通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式... -
橋本甲狀腺炎表現(xiàn)是哪些
回答： 橋本甲狀腺炎的表現(xiàn)主要有甲狀腺腫大、疲勞、體重增加、怕冷等癥狀。 1、甲狀腺腫大 甲狀腺腫大是橋本... -
新生兒眼睛有紅血絲該怎么辦
回答： 新生兒眼睛有紅血絲可通過(guò)輕柔清潔、調(diào)整喂養(yǎng)姿勢(shì)、人工淚液滴眼、就醫(yī)檢查等方式處理。通常由分娩擠壓、... -
10歲左右的兒童耳鳴是怎么回事
回答： 10歲左右兒童耳鳴可能由耳道異物、噪聲暴露、中耳炎、聽(tīng)神經(jīng)瘤等原因引起，可通過(guò)清理耳道、遠(yuǎn)離噪音、... -
20多天月經(jīng)不停怎么治療
回答： 月經(jīng)持續(xù)20多天不?？赡苡蓛?nèi)分泌失調(diào)、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉、凝血功能障礙等原因引起，可通過(guò)激素治... -
一天尿多少次算尿頻
回答： 成年人白天排尿超過(guò)8次或夜間超過(guò)2次可視為尿頻，主要與飲水量增加、膀胱敏感度升高、泌尿系統(tǒng)感染、前... -
吃了打胎藥會(huì)有什么反應(yīng)
回答： 服用打胎藥后可能出現(xiàn)腹痛、陰道出血、惡心嘔吐、乏力等癥狀，反應(yīng)程度因人而異，嚴(yán)重者需警惕大出血或感... -
三十多歲突然尿床一次怎么回事
回答： 三十多歲突然尿床一次可能與壓力過(guò)大、睡前飲水過(guò)量、膀胱過(guò)度活動(dòng)癥、糖尿病等因素有關(guān)，通常無(wú)須過(guò)度擔(dān)... -
女性促甲狀腺高的原因是什么
回答： 女性促甲狀腺激素升高可能由妊娠期生理變化、碘攝入不足、橋本甲狀腺炎、垂體瘤等原因引起。 1、妊娠期... -
糖尿病能吃什么好的快呀
回答： 糖尿病患者可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、三文魚(yú)、苦瓜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃二甲雙胍、格列美脲、阿卡波糖、... -
1歲半寶寶流鼻血是什么原因
回答： 1歲半寶寶流鼻血可能與鼻腔干燥、外力損傷、過(guò)敏性鼻炎、鼻腔血管畸形等因素有關(guān)，可通過(guò)局部壓迫、調(diào)整... -
女性白天尿少晚上尿多怎么辦
回答： 女性白天尿少晚上尿多可能由飲水量分配不均、睡前攝入利尿食物、膀胱過(guò)度活動(dòng)癥、心力衰竭等原因引起，可... -
鼻炎患者平常應(yīng)注意什么
回答： 鼻炎患者日常需注意避免接觸過(guò)敏原、保持鼻腔清潔、合理飲食及規(guī)律作息。 1、避免過(guò)敏原 減少接觸花粉... -
感冒引起的嗓子啞該怎么辦
回答： 感冒引起的嗓子啞可通過(guò)多飲水、蒸汽吸入、含服喉糖、藥物治療等方式緩解。嗓子啞通常由聲帶水腫、咽喉炎... -
做了美瞳線眼睛流眼淚是怎么回事
回答： 美瞳線后眼睛流淚可能由角膜刺激、術(shù)后炎癥、干眼癥加重或過(guò)敏反應(yīng)引起，可通過(guò)人工淚液、抗炎滴眼液、冷... -
懷孕二周可以做人流嗎
回答： 懷孕兩周通常不建議進(jìn)行人工流產(chǎn)，此時(shí)胚胎尚未著床或剛完成著床，超聲檢查難以確認(rèn)宮腔內(nèi)妊娠。人工流產(chǎn)... -
宮頸癌最先轉(zhuǎn)移部位
回答： 宮頸癌最先轉(zhuǎn)移的部位主要有盆腔淋巴結(jié)、宮旁組織、陰道、肺等。 1、盆腔淋巴結(jié) 宮頸癌最常見(jiàn)的淋巴轉(zhuǎn)... -
早產(chǎn)兒黃疸正常值范圍是多少
回答： 早產(chǎn)兒黃疸正常值范圍一般不超過(guò)12.9mg/dL，具體數(shù)值受胎齡、日齡、喂養(yǎng)方式等因素影響。 1、... -
甲亢患者飲食注意怎樣吃的
回答： 甲亢患者飲食需注意控制碘攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡、避免刺激性食物、合理補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 1、控制碘攝... -
宮外孕保守治療方法有什么
回答： 宮外孕保守治療方法主要有期待治療、藥物治療、中醫(yī)輔助治療、手術(shù)治療。 1、期待治療 適用于早期宮外...
-
為什么兒童喝果汁會(huì)損傷牙齒？
回答： 兒童喝果汁損傷牙齒主要與含糖量高、酸性腐蝕、飲用頻率過(guò)高、口腔清潔不足等因素有關(guān)，長(zhǎng)期飲用可能導(dǎo)致...
蔡晶晶
主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
血尿酸升高了怎么辦
血尿酸升高可通過(guò)調(diào)整飲食、增加飲水、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式干預(yù)。血尿酸升高通常由高嘌呤飲食、代謝異常、腎功能減退、藥物影響、遺傳因素等原因引起。
1387次瀏覽
-
慢性腎盂腎炎怎么會(huì)復(fù)發(fā)?
慢性腎盂腎炎怎么會(huì)復(fù)發(fā)?慢性腎盂腎炎的發(fā)生給很多的患者帶來(lái)了嚴(yán)重的傷害，這是因?yàn)槁阅I盂腎炎的癥狀不穩(wěn)定的緣故，下面我們就來(lái)具體的介紹一下：
32682次瀏覽
-
長(zhǎng)蒴母草的最佳搭配是什么
長(zhǎng)蒴母草可搭配金銀花、蒲公英、甘草、茯苓或黃芪等中藥材，具體搭配需根據(jù)體質(zhì)和癥狀在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長(zhǎng)蒴母草具有清熱解毒、利濕消腫等功效，與其他藥材配伍可增強(qiáng)療效，但需避免自行組合以免引起不良反應(yīng)。
1669次瀏覽
-
舌頭上起尖銳濕疣怎樣治療，用住院?jiǎn)?/div>
舌頭上起尖銳濕疣通常由人乳頭瘤病毒感染引起，可通過(guò)藥物治療、物理治療等方式處理，多數(shù)情況下無(wú)須住院。治療方法主要有冷凍治療、激光治療、光動(dòng)力治療、外用藥物、口服藥物等。
1686次瀏覽
如何預(yù)防雀斑的增多
回答： 預(yù)防雀斑增多可通過(guò)防曬護(hù)理、飲食調(diào)整、規(guī)律作息、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。雀斑增多主要與紫外線刺激、黑色...
聶小娟
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
全身毛發(fā)脫落近一年了怎么治療？
回答：建議去醫(yī)院做身體激素的相關(guān)檢查，然后對(duì)癥治療。出現(xiàn)身體毛發(fā)脫落的情況，應(yīng)該是由于體內(nèi)雄性激素不足所引...
楊松
主任醫(yī)師
湖北省中山醫(yī)院
坐月子能不能吃枇杷
回答：一般情況下剖腹產(chǎn)術(shù)后一周就可以正常飲食了，枇杷是可以適當(dāng)吃。但是最好不要生吃，也不宜大量的吃，以避免...
陳啟眾
副主任醫(yī)師
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
阿斯伯格癥候群是什么意思
回答：阿斯伯格癥候群又稱阿斯伯格綜合征，屬于廣泛性發(fā)育障礙，會(huì)出現(xiàn)社交障礙、刻板運(yùn)動(dòng)、興趣狹隘等表現(xiàn)，可以...
崔界峰
副主任醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院
青蒿梗是寒性還是熱性的青蒿梗屬于寒性中藥材。青蒿梗是菊科植物黃花蒿的干燥莖部，具有清熱解暑、除蒸截瘧的功效，常用于暑邪發(fā)熱、陰虛發(fā)熱、瘧疾寒熱等癥狀的調(diào)理。其藥性寒涼，歸肝、膽經(jīng)，適用于熱證或虛熱證患者，脾胃虛寒者慎用。
829次瀏覽