還在堅(jiān)持跑步運(yùn)動的中老年人，除了有利肝臟，還會帶來這幾種改善
關(guān)鍵詞：中老年
秋風(fēng)送爽的季節(jié)，正是運(yùn)動養(yǎng)生的黃金時期。那些每天清晨在公園里慢跑的身影，往往比同齡人顯得更精神矍鑠。中老年人堅(jiān)持跑步帶來的好處，可不僅僅是肝臟健康這么簡單。
一、心肺功能顯著提升
1、跑步時深呼吸能增加肺活量
有規(guī)律的有氧運(yùn)動讓肺泡充分?jǐn)U張，60歲人群堅(jiān)持三個月后，平均肺活量能提升15%左右。
2、促進(jìn)心肌收縮力增強(qiáng)
適度的跑步刺激使心肌纖維增粗，心臟每搏輸出量增加，有效預(yù)防老年性心功能減退。
3、改善血液循環(huán)效率
運(yùn)動時血管擴(kuò)張，血液流速加快，能減少血管壁脂肪沉積，降低動脈硬化風(fēng)險。
二、骨骼肌肉系統(tǒng)受益明顯
1、延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程
跑步時的地面反作用力刺激成骨細(xì)胞活性，骨密度檢測顯示堅(jiān)持跑步者骨質(zhì)流失速度減緩40%。
2、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度
規(guī)律運(yùn)動促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀得到明顯緩解，關(guān)節(jié)活動范圍擴(kuò)大20度以上。
3、保持肌肉質(zhì)量
60歲后肌肉每年流失1-2%，跑步能有效刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，防止肌少癥發(fā)生。
三、代謝系統(tǒng)全面改善
1、血糖調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)
肌肉對葡萄糖的攝取利用率提高，餐后血糖峰值下降1-2mmol/L，胰島素敏感性改善30%。
2、血脂譜明顯優(yōu)化
低密度脂蛋白膽固醇降低10-15%，高密度脂蛋白膽固醇升高8-10%，血管年輕化指標(biāo)顯著改善。
3、基礎(chǔ)代謝率提升
靜止?fàn)顟B(tài)下能量消耗增加5-8%，幫助維持理想體重，腰圍平均減少3-5厘米。
四、神經(jīng)系統(tǒng)獲得多重保護(hù)
1、提升大腦供氧量
運(yùn)動時腦血流量增加20%，海馬體體積增大，記憶力測試得分提高15-20分。
2、促進(jìn)快樂物質(zhì)分泌
內(nèi)啡肽和多巴胺水平上升，抑郁自評量表分?jǐn)?shù)下降30%，睡眠質(zhì)量顯著改善。
3、延緩神經(jīng)退行性變
跑步者阿爾茨海默病發(fā)病率降低45%，帕金森病風(fēng)險下降35%，認(rèn)知功能衰退速度減緩。
五、科學(xué)跑步的注意事項(xiàng)
1、做好充分熱身
運(yùn)動前進(jìn)行10分鐘關(guān)節(jié)活動和肌肉拉伸，心率逐漸提升至目標(biāo)范圍的60%。
2、控制適宜強(qiáng)度
采用“談話測試”法，跑步時應(yīng)能完整說出一句話，心率保持在（220-年齡）×60%-70%。
3、注意補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，推薦香蕉+無糖酸奶的組合。
4、重視恢復(fù)休息
每周安排2天完全休息日，可進(jìn)行散步或太極等低強(qiáng)度活動。
那些堅(jiān)持跑步的中老年人，體檢報告上的箭頭總是比別人少幾個。從明天清晨開始，穿上舒適的運(yùn)動鞋，用腳步丈量健康的距離吧！記住，最好的運(yùn)動永遠(yuǎn)是能讓你持之以恒的那一種。
-
77歲大爺早起一碗蒸雞蛋糕，不到1年去醫(yī)院，身體狀況讓醫(yī)生意外
-
紅棗、紅糖不補(bǔ)血？提醒：真正補(bǔ)血的食物是這5種，別再花冤枉錢了
-
玉米是胃炎的“加速器”？提醒：想要養(yǎng)胃，建議少碰4果，做好4事
-
74歲大娘每天離不開豆腐，1年后體檢，意外發(fā)現(xiàn)身體指標(biāo)大變！
-
肝病的“禍根”不止是酒，醫(yī)生提醒：“2水”喝太多，肝或扛不住
-
45歲男子，每天堅(jiān)持生吃一個洋蔥抗癌，3個月后，身體狀況如何？
-
心梗喪命，竟是他汀惹的禍？常年吃他汀的患者，要牢記“三查兩忌”
-
人老了不在于運(yùn)動，不在于喝水？醫(yī)生提醒：只需牢記4句長壽準(zhǔn)則
-
常吃水煮蛋，是“養(yǎng)肝”還是“傷肝”呢？提醒：吃雞蛋需牢記3點(diǎn)
-
52歲女子每天吃2顆魚油降血脂，一年后去體檢，醫(yī)生：平時咋吃的？
-
“膽固醇”大戶被發(fā)現(xiàn)，豬肉落榜，不想腦梗找上門，少吃3種食物
-
48歲女子因血糖高，用玉米代替主食，半年后體檢，醫(yī)生呵斥：簡直胡鬧
-
糖尿病要遠(yuǎn)離玉米？醫(yī)生建議：想要身體各項(xiàng)指標(biāo)正常，這5物少吃
-
睡覺時出現(xiàn)這6個跡象，說明你的血糖高了！很多人還不知道！
-
53歲男子，晨起腦梗去世，提醒：晨起不要做4件事，或加大腦梗風(fēng)險
-
中老年人喝牛奶，早上晚上喝都錯了？牢記這2個“黃金時間”最好
-
63歲大姐肝功能不好，于是早晚喝玉米須水，復(fù)查時發(fā)現(xiàn)：指標(biāo)大變樣！
-
56歲大姐被診出糖尿病，可她幾乎不吃甜食，醫(yī)生嘆息：這件事做多了
-
花生，是糖尿病的“助力”？醫(yī)生：不想胰島崩潰，記住5吃、5不吃
-
枸杞不僅能增精，還能降血糖？枸杞干吃好，還是泡水好？告訴你答案
-
總結(jié)自體脂肪移植隆胸手術(shù)的并發(fā)癥
-
植發(fā)手術(shù)多少錢
-
注射透明質(zhì)酸隆鼻的危害你知道多少
-
種頭發(fā)要多少錢
-
無痕植毛要多少錢
-
牙齒矯正需要多長時間
-
牙齒矯正需要多長時間
-
矯正牙齒需要多長時間
-
注射隆鼻的好處是什么
-
矯正牙齒需要多長時間
-
精子凝固成長條的原因有哪些
-
種頭發(fā)要多少錢
-
提肛運(yùn)動一天做多少次
-
總是掉頭發(fā)吃什么好呢
-
植毛要多少錢
-
注射透明質(zhì)酸去眼袋要多少錢
-
注射透明質(zhì)酸多少錢
-
睡前怎么做能快速豐胸
-
光子去除斑點(diǎn)要多少錢
-
透明質(zhì)酸除皺的價格是多少
點(diǎn)擊查看更多>
-
一般的濕疹要多久才能治好
回答： 濕疹一般需要2-4周才能緩解，實(shí)際恢復(fù)時間受到病情嚴(yán)重程度、治療方式、皮膚護(hù)理、個體差異等多種因素... -
小傷口血流不止怎么辦
回答： 小傷口血流不止可通過直接壓迫、抬高患肢、包扎止血、就醫(yī)處理等方式控制。常見原因包括凝血功能障礙、血... -
小兒腸胃型感冒咋辦
回答： 小兒胃腸型感冒可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、藥物治療及物理降溫等方式緩解，通常由病毒感染、飲食不當(dāng)、腹... -
迎風(fēng)流淚用什么眼藥水比較好
回答： 迎風(fēng)流淚可選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用環(huán)... -
藥流的傷害有多大
回答： 藥物流產(chǎn)的傷害主要包括輕度子宮出血、不完全流產(chǎn)風(fēng)險、繼發(fā)感染及罕見大出血，傷害程度與個體體質(zhì)及用藥... -
小兒慢性支氣管炎的癥狀及治療方法
回答： 小兒慢性支氣管炎主要表現(xiàn)為反復(fù)咳嗽、咳痰、喘息等癥狀，可通過生活護(hù)理、藥物治療、霧化吸入、免疫調(diào)節(jié)... -
新生嬰兒哭鬧不睡覺怎么辦
回答： 新生嬰兒哭鬧不睡覺可通過調(diào)整喂養(yǎng)方式、檢查舒適度、建立作息規(guī)律、排查疾病因素等方式緩解。常見原因包... -
小孩白天不燒一到晚上就燒怎么辦
回答： 兒童夜間發(fā)熱可能由感染性因素、環(huán)境溫度過高、脫水或免疫反應(yīng)增強(qiáng)引起，可通過物理降溫、補(bǔ)充水分、藥物... -
膝蓋軟骨磨損怎么恢復(fù)
回答： 膝蓋軟骨磨損可通過物理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、手術(shù)治療等方式恢復(fù)。軟骨磨損通常由運(yùn)動損傷、肥... -
小孩感冒了流黃鼻涕怎么辦
回答： 小孩感冒流黃鼻涕可能與病毒感染繼發(fā)細(xì)菌感染、鼻竇炎、過敏性鼻炎、腺樣體肥大等因素有關(guān)，可通過鼻腔沖... -
早上咳嗽嗓子里有痰怎么辦
回答： 早上咳嗽嗓子里有痰可通過調(diào)整生活習(xí)慣、藥物治療、環(huán)境改善及病因排查等方式緩解，通常由呼吸道感染、過... -
新生兒喜歡含著奶睡覺怎么辦
回答： 新生兒含著奶睡覺可通過調(diào)整喂養(yǎng)習(xí)慣、改善入睡環(huán)境、增加親子互動、必要時就醫(yī)評估等方式干預(yù)。 1、調(diào)... -
癬的癥狀是什么樣的
回答： 癬的癥狀主要表現(xiàn)為皮膚紅斑、脫屑、瘙癢、邊界清晰等。癥狀發(fā)展通常按早期紅斑脫屑→進(jìn)展期瘙癢擴(kuò)散→終... -
小腦萎縮和老年癡呆有什么區(qū)別
回答： 小腦萎縮與老年癡呆是兩種不同的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，小腦萎縮主要表現(xiàn)為運(yùn)動協(xié)調(diào)障礙，老年癡呆則以認(rèn)知功能下... -
小兒骨折不及時治療會導(dǎo)致什么后果
回答： 小兒骨折不及時治療可能導(dǎo)致畸形愈合、關(guān)節(jié)功能障礙、骨骼發(fā)育異常、神經(jīng)血管損傷等后果。 1、畸形愈合... -
陰道鏡和陰道b超
回答： 陰道鏡和陰道B超是婦科常用的兩種檢查手段，主要用于宮頸疾病、子宮內(nèi)膜病變等婦科問題的診斷。 1、陰... -
眼角內(nèi)側(cè)長了個白色的
回答： 眼角內(nèi)側(cè)長白色物質(zhì)可能由結(jié)膜結(jié)石、瞼裂斑、翼狀胬肉、角膜白斑等引起，需根據(jù)具體病因采取針對性治療。... -
新生兒黃疸眼睛有點(diǎn)黃
回答： 新生兒黃疸眼睛發(fā)黃可能由生理性黃疸、母乳性黃疸、溶血性黃疸、膽道閉鎖等原因引起，需結(jié)合膽紅素水平評... -
右側(cè)大腿根部疼痛怎么辦
回答： 右側(cè)大腿根部疼痛可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。該癥狀通常由肌肉拉傷、髖關(guān)... -
新生兒像冷一樣發(fā)抖
回答： 新生兒發(fā)抖可能由體溫調(diào)節(jié)不成熟、低血糖、低鈣血癥、新生兒驚厥等原因引起，需結(jié)合具體表現(xiàn)判斷。 1、...
-
身上血痣多是什么原因
身上血痣多可能與遺傳因素、毛細(xì)血管擴(kuò)張、肝臟疾病、激素水平變化、外傷等因素有關(guān)。血痣通常指血管痣，是皮膚表面毛細(xì)血管或小動脈末端擴(kuò)張形成的良性病變，主要表現(xiàn)為紅色或紫紅色斑點(diǎn)或丘疹。
1319次瀏覽
-
腰椎間盤突出會不會導(dǎo)致癱瘓
腰椎間盤突出通常不會導(dǎo)致癱瘓，但嚴(yán)重壓迫神經(jīng)根或脊髓時可能引發(fā)下肢肌力下降甚至癱瘓。
664次瀏覽
-
沒感冒晚上鼻塞怎么治療
回答：可能是鼻炎導(dǎo)致的，最好是去醫(yī)院耳鼻喉?？瓶匆幌?。生活中一定要注意保暖，避免著涼，可以適當(dāng)?shù)挠脽嵴羝?..
吳建軍
副主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
-
對于魚鱗病的危害要注意的事項(xiàng)
我們知道魚鱗病是很嚴(yán)重的皮膚病，患上這種疾病的人要積極進(jìn)行治療才行，這樣可以避免更大的危害發(fā)生，魚鱗病不僅僅對患者造成皮膚的影響，而且深深影響患者的心理，而且在冬季該病病情會加重，下面我們了解一下注意事項(xiàng)。 關(guān)于魚鱗病的危害需要了解的是魚鱗病一進(jìn)入秋天，氣溫降低，氣候干燥，酯甙很容易成為凝固狀
33235次瀏覽
-
臉上長滿了痤瘡怎么治療
臉上長滿痤瘡可通過調(diào)整飲食、外用藥物、口服藥物、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。痤瘡可能與皮脂分泌過多、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌感染、激素水平變化、遺傳等因素有關(guān)。
510次瀏覽
-
甲溝炎應(yīng)該用什么藥比較好
甲溝炎可遵醫(yī)囑使用莫匹羅星軟膏、夫西地酸乳膏、紅霉素軟膏、復(fù)方多粘菌素B軟膏、克霉唑乳膏等藥物。甲溝炎主要由細(xì)菌或真菌感染引起，表現(xiàn)為甲周紅腫、疼痛、化膿等癥狀。
1100次瀏覽
-
前列腺炎治了兩年了不好可以不治嗎
回答： 前列腺炎長期未愈不建議自行停止治療，慢性前列腺炎可能由細(xì)菌感染、免疫異常、盆底肌肉功能障礙、心理因...
張國喜
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
怎么去除色斑比較好
回答：可以進(jìn)行中醫(yī)去除色斑。中醫(yī)認(rèn)為，色斑是由體內(nèi)色素在表皮上瘀積所致，祛斑以補(bǔ)氣益血、舒經(jīng)活絡(luò)為主。可將...
陳麗麗
副主任醫(yī)師
牡丹江醫(yī)學(xué)院紅旗醫(yī)院
-
耳朵上有個小洞是什么原因引起的
回答：你所說的這種情況應(yīng)該是存在有耳前瘺管的表現(xiàn)。這種情況多數(shù)是由于發(fā)育異常的因素導(dǎo)致，而且部分患者是會存...
張立紅
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
淋病如何用藥
回答：淋病患者確診以后早期足量，及時的使用抗生素進(jìn)行治療。若是患有淋病，一般是因?yàn)榱芮蚓鷮?dǎo)致的泌尿生殖系統(tǒng)...
張建中
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院