氣溫下降，醫(yī)生建議高血壓患者：適當(dāng)放松休息，也別忽視這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：高血壓
暖氣一停就瑟.瑟發(fā)抖的日子又來(lái)了，血壓計(jì)上的數(shù)字仿佛也跟著溫度計(jì)一起上躥下跳。不少人發(fā)現(xiàn)自己的血壓在冷天里變得不聽(tīng)話，就像個(gè)鬧別扭的小孩。高血壓患者在這個(gè)時(shí)候可得打起十二分精神，既要給身心放個(gè)假，又不能松懈日常管理。
一、保暖不只是穿衣戴帽那么簡(jiǎn)單
1.給血管穿件保暖衣
血管在寒冷環(huán)境中容易收縮，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高。除了增添衣物，可以重點(diǎn)保護(hù)頸部、手腕和腳踝這些容易被忽略的部位。室內(nèi)保持適宜溫度也很關(guān)鍵，建議起床前先在床頭放件厚外套。
2.喝對(duì)溫度的水
溫?zé)岬娘嬈纺軒椭鷶U(kuò)張血管，選擇40度左右的溫水最合適。切忌用過(guò)熱的水洗澡或飲用，溫差太大反而會(huì)刺激血管。
二、監(jiān)測(cè)血壓要有技巧
1.選對(duì)測(cè)量的黃金時(shí)段
清晨起床后和晚上睡前是最值得關(guān)注的監(jiān)測(cè)時(shí)間點(diǎn)。測(cè)量前要靜坐5分鐘，保持手臂與心臟同高，連續(xù)測(cè)量2-3次取平均值。
2.記錄比記憶更靠譜
準(zhǔn)備個(gè)本子專門(mén)記錄每天的血壓變化，最好能把當(dāng)天的飲食、運(yùn)動(dòng).情況和天氣一并記下。長(zhǎng)期記錄能發(fā)現(xiàn)血壓變化的規(guī)律。
三、運(yùn)動(dòng)要掌握冬春交際的節(jié)奏
1.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)花樣多
不想出門(mén)時(shí)可以試試簡(jiǎn)單的伸展操或太極拳。每隔一小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐不動(dòng)。
2.戶外運(yùn)動(dòng)挑時(shí)辰
選在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段相對(duì)暖和的時(shí)間出門(mén)散步。戴上口罩能減少冷空氣直接刺激呼吸道，記得隨身攜帶急救藥物。
四、飲食調(diào)理的小心機(jī)
1.少鹽不代表食之無(wú)味
用香草、香料和檸檬汁替代部分食鹽，既能提升風(fēng)味又健康。警惕隱藏鹽份高的加工食品，比如各類醬料和腌制食品。
2.暖心食物有講究
喝些清淡的湯品能暖身又不增加負(fù)擔(dān)，比如冬瓜排骨湯就適合高血壓人群。堅(jiān)果和燕麥都是不錯(cuò)的選擇，但要控制分量。
五、情緒管理是關(guān)鍵防線
1.識(shí)別情緒的預(yù)警信號(hào)
緊張時(shí)會(huì)不自覺(jué)地握緊拳頭？焦慮時(shí)呼吸變得急促？這些都是身體發(fā)出的預(yù)警。嘗試深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)緩解。
2.建立舒緩壓力的日常儀式
每天固定時(shí)間做些放松的小活動(dòng)，可以是寫(xiě)日記、養(yǎng)花或泡腳。保持規(guī)律的作息，睡覺(jué)前遠(yuǎn)離手機(jī)屏幕。
高血壓管理不是短跑沖刺而是馬拉松，在溫度多變的季節(jié)更需要耐心和細(xì)心。照顧好自己從來(lái)都不是奢望，那些看似微小的堅(jiān)持，都是在為健康添磚加瓦。
-
男女交往，彼此心生好感，常會(huì)不自覺(jué)有這3種“默契”
-
女人幸福的港灣，往往藏在這3個(gè)角落，需細(xì)心探尋
-
真正厲害的女人，不會(huì)為這3件事糾結(jié)，活得通透自在
-
真正聰明的女人，不會(huì)碰婆家的這3樣?xùn)|西，日子越過(guò)越順
-
真正聰明的女人，不會(huì)在外人面前說(shuō)這3句實(shí)話，哪怕關(guān)系很熟
-
牛奶再次被關(guān)注！研究發(fā)現(xiàn)：骨質(zhì)疏松患者常喝牛奶，或出現(xiàn)7改善
-
一68歲大爺愛(ài)吃芝麻糊，一年后去體檢，骨密度竟有顯著提升
-
你的血管堵沒(méi)堵，不是一個(gè)簡(jiǎn)單的脈壓差就全部決定的，別過(guò)度恐慌
-
腰果是富硒食物？醫(yī)生再次提醒：甲狀腺不好，要常吃這4種食物
-
65歲大爺愛(ài)喝玉米須茶，一年后去體檢，身體竟然變好了？
-
大蒜熱油爆香會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)嗎？
-
枇杷再次成為關(guān)注對(duì)象！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：吃枇杷時(shí)，千萬(wàn)多留意這5點(diǎn)！
-
心臟“最喜歡”3物，多吃，對(duì)肝臟有益處
-
醫(yī)生：這4個(gè)日常動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致血栓脫落堵塞血管，以后盡量別做了！
-
越來(lái)越多人得癌癥，醫(yī)生提醒：洗碗時(shí)5個(gè)壞習(xí)慣，看看占了幾個(gè)？
-
中藥立大功！蒲公英可殺死94%癌細(xì)胞、消除結(jié)節(jié)？揭開(kāi)研究真相
-
中醫(yī)：熱水泡腳你真的會(huì)嗎？水里加一把它才是“補(bǔ)藥”，引火下行
-
醫(yī)生建議：家里常用的鹽一定要注意
-
5種食物是“致癌大戶”，吃得越多，肝癌、胃癌、腸癌來(lái)得越快
-
56歲男子腦梗猝死，每天堅(jiān)持午睡，醫(yī)生無(wú)奈嘆息：5個(gè)壞毛病要命
-
嬰兒一直吐舌頭怎么回事
-
抽脂腹部腰會(huì)變細(xì)嗎
-
哪些人群容易發(fā)生脂肪瘤
-
做雙眼皮需要作哪些準(zhǔn)備
-
做紋眼線什么時(shí)候能恢復(fù)
-
去眼袋手術(shù)后多久恢復(fù)正常
-
艾滋病早期一定會(huì)出現(xiàn)癥狀嗎
-
上身瘦腿粗是怎么回事兒
-
腎結(jié)石有積水嚴(yán)重嗎有什么癥狀
-
糖尿病人可以吃羅漢果嗎
-
鼻病毒感染不治療能好嗎
-
開(kāi)眼角后腫脹怎么辦
-
兒童強(qiáng)直性脊柱炎怎么治療
-
做眼袋祛除手術(shù)會(huì)不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)呢
-
成人做喉鏡查出咽喉炎有事嗎
-
腦部海綿狀血管瘤治療方法
-
膀胱腫瘤術(shù)后后遺癥有哪些
-
冰點(diǎn)脫毛有何優(yōu)勢(shì)可言
-
劇烈運(yùn)動(dòng)后鼻子癢，打噴嚏
-
鼻子癢愛(ài)打噴嚏是怎么回事
點(diǎn)擊查看更多>
-
孩子打破傷風(fēng)針的危害有哪些
回答：兒童接種破傷風(fēng)疫苗的危害主要包括局部紅腫、低熱、過(guò)敏反應(yīng)和神經(jīng)系統(tǒng)異常。破傷風(fēng)疫苗是預(yù)防破傷風(fēng)的重要... -
人流后來(lái)月經(jīng)一天就沒(méi)了
回答：人流后月經(jīng)量少可能由激素水平波動(dòng)、子宮內(nèi)膜修復(fù)不全、宮腔粘連、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起，可通過(guò)藥物調(diào)理、... -
什么牙膏能治牙齦萎縮
回答：牙齦萎縮的治療需要根據(jù)病因選擇相應(yīng)藥物牙膏，常見(jiàn)有效成分包括氟化亞錫、硝酸鉀、氯己定和蜂膠等。牙齦萎... -
孕婦喝檸檬水可以嗎
回答：孕婦可以適量喝檸檬水。檸檬水有助于補(bǔ)充維生素C和水分，改善孕吐，但需注意適量飲用、避免空腹及糖分控制... -
尿酸高是什么病因
回答：尿酸高可能由遺傳因素、高嘌呤飲食、腎臟排泄障礙、血液疾病等原因引起。1、遺傳因素：原發(fā)性高尿酸血癥多... -
用什么東西才能治腳氣
回答：腳氣可通過(guò)聯(lián)苯芐唑乳膏、硝酸咪康唑散、特比萘芬噴霧劑等方式治療。腳氣通常由真菌感染、足部潮濕、免疫力... -
突然喉嚨癢是怎么回事
回答：突然喉嚨癢可能由空氣干燥、過(guò)敏反應(yīng)、上呼吸道感染、胃食管反流等原因引起。1.空氣干燥干燥環(huán)境或長(zhǎng)時(shí)間... -
突然拉肚子拉稀是怎么回事
回答：突然拉肚子可能由飲食不當(dāng)、食物過(guò)敏、胃腸炎、腸易激綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食、抗過(guò)敏治療、抗生... -
口腔兩邊長(zhǎng)白色顆粒
回答：口腔兩邊長(zhǎng)白色顆?？赡芘c口腔潰瘍、鵝口瘡、口腔白斑、扁平苔蘚等因素有關(guān)?？谇粌蛇呴L(zhǎng)白色顆粒可通過(guò)局部... -
下巴向前突怎么矯正
回答：下巴前突可通過(guò)佩戴矯治器、正頜手術(shù)、肌功能訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整等方式矯正。下巴前突可能由遺傳因素、不良... -
舌頭海綿狀血管瘤能根治嗎
回答：舌頭海綿狀血管瘤多數(shù)情況下可以根治，治療方法主要有手術(shù)切除、激光治療、硬化劑注射、冷凍治療等。1、手... -
新生兒睡多久正常
回答：新生兒每天睡眠時(shí)間一般為16-20小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)個(gè)體差異較大，主要與喂養(yǎng)方式、覺(jué)醒周期、環(huán)境舒適度、... -
眼結(jié)膜脂肪瘤怎么處理
回答：眼結(jié)膜脂肪瘤可通過(guò)觀察隨訪、藥物注射、手術(shù)切除、冷凍治療等方式處理。眼結(jié)膜脂肪瘤通常由脂肪代謝異常、... -
身上長(zhǎng)得白斑是什么
回答：身上出現(xiàn)白斑可能與白癜風(fēng)、白色糠疹、花斑癬、貧血痣等有關(guān)，建議就醫(yī)明確診斷。1、白癜風(fēng)白癜風(fēng)表現(xiàn)為邊... -
分泌物黃但是白帶常規(guī)正常是怎么回事
回答：白帶發(fā)黃但檢查結(jié)果正?？赡苡缮硇砸蛩?、飲食影響、會(huì)陰清潔不當(dāng)、激素波動(dòng)等原因引起，常見(jiàn)于排卵期前后... -
呼吸機(jī)的正確使用方法是什么
回答：呼吸機(jī)使用需掌握正確方法，主要包括參數(shù)調(diào)整、面罩選擇、清潔維護(hù)、應(yīng)急處理四個(gè)方面。1、參數(shù)調(diào)整根據(jù)醫(yī)... -
胃脹氣肚子咕嚕嚕響
回答：胃脹氣伴腸鳴音亢進(jìn)可能由飲食不當(dāng)、吞咽空氣、胃腸功能紊亂、腸道菌群失調(diào)等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)... -
30歲長(zhǎng)老年斑是什么原因?qū)е碌?
回答：30歲長(zhǎng)老年斑可能與遺傳因素、紫外線暴露、激素變化、皮膚屏障受損等因素有關(guān)。1、遺傳因素部分人群因家... -
發(fā)燒會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)提前嗎
回答：發(fā)燒通常不會(huì)直接導(dǎo)致月經(jīng)提前，但可能通過(guò)免疫應(yīng)激、藥物影響、激素波動(dòng)或潛在疾病等間接因素干擾月經(jīng)周期... -
治療脂溢性脫發(fā)的洗劑
回答：治療脂溢性脫發(fā)可使用的洗劑主要有酮康唑洗劑、二硫化硒洗劑、水楊酸洗劑、煤焦油洗劑。1、酮康唑洗劑酮康...
-
寶寶腿上長(zhǎng)了很多小紅疙瘩
回答：如果腿上出現(xiàn)小紅疙瘩，首先考慮的最大的可能還是過(guò)敏因素引起的過(guò)敏性皮炎，如果這個(gè)小紅疙瘩一直長(zhǎng)時(shí)間存...
黃茂
主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
布洛芬可以連續(xù)吃多少天
回答：布洛芬用于止痛不能應(yīng)用超過(guò)5天，用于解熱不能超過(guò)3天。布洛芬能夠抑制前列腺素合成，具有鎮(zhèn)痛、解熱和抗...
劉洋
主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
風(fēng)濕可以吃海鮮嗎
風(fēng)濕患者一般可以適量吃海鮮，但若處于急性發(fā)作期或?qū)ｕr過(guò)敏則不建議食用。風(fēng)濕多與免疫異常、感染等因素相關(guān)，海鮮中的優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸可能有助于緩解炎癥。
731次瀏覽
-
食管裂孔疝的病因有哪些
食管裂孔疝的病因通常有遺傳、肥胖、妊娠、嘔吐、食管炎等。如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
1766次瀏覽
-
糖尿病基因檢測(cè)是什么
糖尿病基因檢測(cè)是一種通過(guò)分析個(gè)體基因信息來(lái)評(píng)估糖尿病遺傳風(fēng)險(xiǎn)的醫(yī)學(xué)檢測(cè)方法。
1255次瀏覽
-
甲狀腺結(jié)節(jié)患者飲食注意哪些
甲狀腺結(jié)節(jié)患者飲食需注意控制碘攝入、避免刺激性食物、增加抗氧化食物、限制致甲狀腺腫物質(zhì)、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。合理飲食有助于控制結(jié)節(jié)發(fā)展。
1797次瀏覽
-
割雙眼皮能不能戴熱敷眼罩睡覺(jué)
回答：割雙眼皮手術(shù)后拆線前是不能戴熱敷眼罩睡覺(jué)。等拆線后第二天，是可以戴熱敷眼罩睡覺(jué)。割雙眼皮手術(shù)一般是7...
李廣學(xué)
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
女性為什么會(huì)得灰指甲
回答：女性得灰指甲可能與真菌感染、足部潮濕、免疫力下降、外傷等因素有關(guān)，可通過(guò)抗真菌藥物、保持干燥、增強(qiáng)免...
聶小娟
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
包皮手術(shù)后多久可以拆紗布
回答：一般情況下，包皮手術(shù)以后拆紗布的時(shí)間要根據(jù)傷口的愈合情況而定，傷口愈合良好，一般3天。傷口愈合較差，...
張國(guó)喜
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
大三陽(yáng)能治療嗎
大三陽(yáng)通常可以治療，但難以徹底治愈。大三陽(yáng)是指乙肝表面抗原、乙肝e抗原和乙肝核心抗體三項(xiàng)陽(yáng)性，提示乙肝病毒復(fù)制活躍，傳染性較強(qiáng)。
1849次瀏覽