膝蓋大概是全身上下最"卑微"的器官了，平時沒人記得它，一旦開始抗議就讓整條腿寸步難行。看著朋友圈里動不動就曬馬拉松獎牌的朋友，再看看自己下樓都發(fā)軟的膝蓋，不少人開始疑惑：到底是運動毀了膝蓋，還是沒運動毀了膝蓋？

一、這兩類運動確實傷膝

1、重復性高強度沖擊運動

籃球里的急停跳投、網(wǎng)球中的折返跑、羽毛球頻繁起跳扣殺，這些需要膝關節(jié)反復承受數(shù)倍體重的動作，就像讓膝蓋每天經(jīng)歷微型地震。關節(jié)軟骨雖然有一定緩沖能力，但長期高強度沖擊會加速它的磨損。

2、突然增加運動量

周末戰(zhàn)士最讓膝蓋頭疼。工作日久坐不動，周末突然來場兩小時爬山或足球賽，軟骨還沒來得及適應突如其來的壓力，傷害就已經(jīng)形成。循序漸進四個字看起來平平無奇，卻是護膝最實在的忠告。

二、這樣做能讓膝蓋多用20年

1、選對運動類型

游泳時水的浮力能減輕膝蓋負擔，自由泳和仰泳尤其友好。騎自行車同樣是個好選擇，但要注意調(diào)高座椅，讓膝蓋在蹬踏時能保持微曲狀態(tài)。

2、強化大腿肌肉

大腿前側(cè)的股四頭肌相當于膝蓋的天然護膝?？繅o蹲是個不錯的訓練方式：后背貼墻，雙腿分開與肩同寬，緩緩下滑到大腿與地面平行，保持這個姿勢直到大腿微微發(fā)抖。

3、控制日常動作

上下樓梯時盡量用扶手分擔壓力，下蹲搬重物記得保持腰背挺直。久坐族每小時要起來活動兩三分鐘，久站族可以嘗試將重心在左右腿間輪換。

三、膝蓋發(fā)出的求助信號要當心

1、特殊聲響

偶爾的彈響不一定是問題，但如果伴隨疼痛或卡頓感就要警惕了。這種響聲可能是軟骨碎片在關節(jié)腔內(nèi)移動造成的。

2、晨起僵硬

早上起床膝蓋發(fā)僵需要活動幾分鐘才能緩解，或是久坐后站起來膝蓋使不上勁，這些都在提示關節(jié)可能出了問題。

3、異常腫脹

運動后輕微腫脹通常一兩天會消退。如果膝蓋頻繁無故腫脹發(fā)熱，甚至出現(xiàn)肉眼可見的變形，就別再猶豫要不要去看醫(yī)生了。

我們的膝蓋就像一對永不停歇的減震器，它們理應得到更好的照顧。學會在運動時給膝蓋減負，在日常生活中為膝蓋護航，這對形影不離的好搭檔就能陪你去看更多風景。保護好今天的膝蓋，就是在為明天的自由行走投資。