減肥期間晚上餓了可以適量吃低熱量高蛋白食物如雞胸肉、無糖酸奶，或高膳食纖維食物如西藍(lán)花、蘋果，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊等藥物控制食欲。

一、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)且脂肪含量低于3克。其高蛋白特性可延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，減少夜間饑餓感。建議選擇水煮或烤制方式，避免油炸。對(duì)禽肉過敏或腎功能不全者需控制攝入量。

二、無糖酸奶

無糖酸奶富含鈣質(zhì)與益生菌，200毫升約含100千卡熱量。乳酸菌有助于維持腸道菌群平衡，乳清蛋白可促進(jìn)瘦素分泌。選擇配料表僅含生牛乳與菌種的產(chǎn)品，乳糖不耐受者可替換為無糖豆?jié){。

三、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克僅34千卡，膳食纖維含量達(dá)2.6克。其含有的蘿卜硫素具有抗炎作用，維生素K有助于鈣質(zhì)吸收。焯水后涼拌可大限度保留營(yíng)養(yǎng)素，甲狀腺功能異常者不宜過量食用。

四、蘋果

中等大小蘋果約含95千卡熱量，果膠成分能延緩糖分吸收。咀嚼過程可刺激飽腹神經(jīng)信號(hào)傳遞，皮中的槲皮素具有抗氧化特性。胃酸過多者建議去皮食用，糖尿病患者需控制單次攝入量。

五、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊作為脂肪酶抑制劑，適用于BMI超過28的肥胖人群。其通過阻斷膳食脂肪吸收產(chǎn)生減重效果，可能引起油性便等不良反應(yīng)。須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可與環(huán)孢素等藥物聯(lián)用。

夜間加餐應(yīng)控制在200千卡以內(nèi)，進(jìn)食后保持1小時(shí)清醒狀態(tài)。長(zhǎng)期饑餓可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，建議通過調(diào)整三餐蛋白質(zhì)配比預(yù)防夜間饑餓。若伴隨暴食傾向或血糖波動(dòng)，需及時(shí)至營(yíng)養(yǎng)科就診評(píng)估代謝狀況。規(guī)律作息與適度抗阻訓(xùn)練有助于維持減重效果。