熱量低的水果主要有草莓、西柚、木瓜、楊桃、番石榴等，適量食用有助于減肥。這些水果富含膳食纖維和水分，能增加飽腹感并減少熱量攝入。

一、草莓

草莓每100克含熱量約32千卡，富含維生素C和花青素。其膳食纖維含量較高，可延緩胃排空速度，幫助控制食欲。草莓中的天然果糖含量較低，適合作為加餐食用。建議選擇新鮮草莓，避免添加糖分的加工制品。

二、西柚

西柚每100克含熱量約42千卡，含有豐富的柚皮苷成分。這種物質(zhì)可能幫助調(diào)節(jié)血糖代謝，減少脂肪堆積。西柚的酸味能刺激唾液分泌，有助于消化。食用時(shí)建議連白色海綿層一起食用，可獲取更多膳食纖維。

三、木瓜

木瓜每100克含熱量約43千卡，含有獨(dú)特的木瓜蛋白酶。這種酶類物質(zhì)可促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，幫助維持肌肉量。木瓜的胡蘿卜素含量較高，有助于抗氧化。建議選擇成熟度適中的木瓜，避免過(guò)量食用導(dǎo)致胃腸不適。

四、楊桃

楊桃每100克含熱量約31千卡，含水量超過(guò)90%。其獨(dú)特的星形切面結(jié)構(gòu)可增加咀嚼時(shí)間，提升飽腹感。楊桃含有較多草酸成分，腎功能異常者需謹(jǐn)慎食用。建議每日食用不超過(guò)1個(gè)中等大小楊桃。

五、番石榴

番石榴每100克含熱量約68千卡，是推薦的高熱量水果。其膳食纖維含量特別突出，一個(gè)中等大小的番石榴可提供每日所需纖維量的三分之一。番石榴籽含有豐富的不飽和脂肪酸，建議連籽一起食用。血糖偏高者可選擇未完全成熟的果實(shí)。

減肥期間建議將低熱量水果安排在餐前或兩餐之間食用，每次攝入量控制在200克以內(nèi)。避免用果汁代替完整水果，榨汁過(guò)程會(huì)損失膳食纖維。同時(shí)需保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，單一依賴水果減肥可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。慢性病患者選擇水果前應(yīng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師意見(jiàn)。