月經(jīng)期間不建議刻意通過飲食減肥，但可適量選擇高膳食纖維、低升糖指數(shù)的食物幫助控制體重。主要有燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果、深海魚等食物，必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、左旋肉堿片、二甲雙胍片、鹽酸芬特明膠囊、利拉魯肽注射液等藥物輔助代謝調(diào)節(jié)。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度并增強(qiáng)飽腹感，有助于減少經(jīng)期因激素波動導(dǎo)致的暴飲暴食傾向。其含有的β-葡聚糖還可幫助穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動引發(fā)的饑餓感。建議選擇無添加的原味燕麥片，用熱水或低脂牛奶沖泡食用。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花是典型的低熱量高營養(yǎng)蔬菜，每100克僅含34千卡熱量，同時提供維生素C、葉酸及鈣質(zhì)。其含有的蘿卜硫素可能幫助調(diào)節(jié)雌激素代謝，緩解經(jīng)期水腫。烹飪時建議清蒸或白灼，避免高油快炒破壞營養(yǎng)成分。

3、雞胸肉

雞胸肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，能維持肌肉量并提高食物熱效應(yīng)，經(jīng)期適量攝入可減少肌肉流失風(fēng)險。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸還有助于穩(wěn)定情緒，改善經(jīng)前綜合征。推薦去皮后水煮或烤制，搭配檸檬汁增加鐵吸收率。

4、蘋果

蘋果含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動，緩解經(jīng)期常見的便秘問題。其低升糖指數(shù)特性可避免胰島素劇烈波動，減少脂肪囤積概率。建議連皮食用以獲取更多多酚類物質(zhì)，每日1-2個為宜。

5、深海魚

三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，可通過抑制前列腺素合成減輕痛經(jīng)癥狀，同時調(diào)節(jié)瘦素敏感性。每周食用2-3次，每次100-150克，采用低溫烘烤或刺身方式能大限度保留營養(yǎng)。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

作為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，能阻斷膳食中部分脂肪吸收。使用期間可能出現(xiàn)油性便等不良反應(yīng)，且需配合低脂飲食。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，不可自行增加劑量。

2、左旋肉堿片

該成分參與脂肪酸氧化過程，對運動輔助減脂可能有一定效果。但單純依賴藥物而不改變生活方式效果有限，可能出現(xiàn)心悸等。心血管疾病患者慎用。

3、二甲雙胍片

主要用于2型糖尿病治療，對胰島素抵抗相關(guān)的肥胖可能產(chǎn)生改善作用。常見胃腸道反應(yīng)包括腹瀉、惡心等，腎功能不全者禁用。非糖尿病患者使用需嚴(yán)格評估適應(yīng)證。

4、鹽酸芬特明膠囊

中樞性食欲抑制劑，通過影響去甲腎上腺素系統(tǒng)抑制饑餓感?？赡軐?dǎo)致口干、失眠等反應(yīng)，具有成癮性風(fēng)險。我國未批準(zhǔn)其用于單純肥胖治療，須在專業(yè)醫(yī)生監(jiān)督下短期使用。

5、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動劑，能延緩胃排空并增加飽腹感，需皮下注射使用。常見不良反應(yīng)包括惡心、嘔吐等胃腸道癥狀。使用期間需監(jiān)測胰腺炎風(fēng)險，不建議經(jīng)期自行開始治療。

月經(jīng)期女性基礎(chǔ)代謝率可能輕微上升，但刻意節(jié)食可能導(dǎo)致鐵元素缺乏加重貧血風(fēng)險。建議保持每日1200-1500千卡的基礎(chǔ)攝入，優(yōu)先選擇富含鐵元素的動物肝臟、紅肉等食物?？蛇M(jìn)行低強(qiáng)度有氧運動如散步、瑜伽等，避免劇烈運動引發(fā)不適。若體重波動明顯或出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)期紊亂，應(yīng)及時就診排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。