西紅柿富含維生素C、番茄紅素、鉀等營養(yǎng)素，具有抗氧化、保護(hù)心血管、促進(jìn)消化等功效。主要有增強(qiáng)免疫力、改善皮膚健康、輔助調(diào)節(jié)血壓、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)、維護(hù)視力健康等作用。

1、增強(qiáng)免疫力

西紅柿含有豐富的維生素C，每100克西紅柿中維生素C含量可達(dá)10-15毫克。維生素C能夠促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)機(jī)體對病原體的防御能力。長期適量食用西紅柿有助于減少感冒發(fā)生概率，對兒童、老年人等免疫力較弱人群尤為重要。建議選擇成熟度高的新鮮西紅柿，其維生素C含量相對更高。

2、改善皮膚健康

番茄紅素是西紅柿中的主要活性成分，具有強(qiáng)效抗氧化特性。這種物質(zhì)能夠中和皮膚中的自由基，減緩紫外線導(dǎo)致的皮膚老化。番茄紅素還能促進(jìn)膠原蛋白合成，改善皮膚彈性。對于痤瘡患者，西紅柿中的有機(jī)酸和維生素A衍生物有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌?？蓪⑿迈r西紅柿切片外敷或制成面膜使用。

3、輔助調(diào)節(jié)血壓

西紅柿是典型的高鉀低鈉食物，每100克含鉀約230毫克。鉀離子能夠拮抗鈉的升壓作用，幫助擴(kuò)張血管外周阻力。流行病學(xué)研究顯示，經(jīng)常攝入西紅柿及其制品的人群高血壓發(fā)病率較低。建議高血壓患者每日食用1-2個(gè)中等大小西紅柿，好采用少鹽烹飪方式如涼拌或清炒。

4、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

番茄紅素通過清除自由基和抑制異常細(xì)胞增殖發(fā)揮抗癌作用。多項(xiàng)研究表明，適量攝入西紅柿可降低前列腺癌、肺癌、胃癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素在熟制西紅柿中的生物利用度比生食提高3-4倍，推薦用橄欖油烹調(diào)以促進(jìn)脂溶性營養(yǎng)素吸收。每周食用4-7份西紅柿制品效果較佳。

5、維護(hù)視力健康

西紅柿含有葉黃素和玉米黃質(zhì)等類胡蘿卜素，這些物質(zhì)在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)濃度較高，能過濾有害藍(lán)光。維生素A前體物質(zhì)可預(yù)防夜盲癥和干眼癥。對于長期用眼人群，建議搭配富含健康脂肪的食物同食，如牛油果或堅(jiān)果，以提高脂溶性維生素的吸收率。每天攝入1個(gè)中等大小西紅柿即可滿足基本需求。

建議將西紅柿納入日常均衡飲食，可生食、涼拌、炒制或做成湯品。避免長時(shí)間高溫烹煮導(dǎo)致維生素C大量流失。對西紅柿過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，胃腸敏感人群不宜空腹大量進(jìn)食。選購時(shí)選擇外形飽滿、顏色均勻的果實(shí)，室溫保存不超過3天為宜。特殊人群如腎病患者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下控制攝入量。