排卵期腰痛小腹痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適量運動、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。排卵期不適可能與激素波動、盆腔充血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹墜脹、腰部酸脹等癥狀。

1、熱敷

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解盆腔充血引起的肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量較大時不宜使用。

2、調(diào)整姿勢

避免久坐或長時間保持固定姿勢，每隔1小時起身活動5分鐘。采用側(cè)臥屈膝睡姿可減輕盆腔壓力，坐立時在腰部墊軟枕維持腰椎生理曲度。這些措施有助于減少韌帶牽拉痛。

3、適量運動

選擇瑜伽貓式伸展、慢走等低強度運動，每次20-30分鐘。運動可促進(jìn)前列腺素代謝，但需避免跳躍、仰臥起坐等增加腹壓的動作。排卵期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運動強度。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓等藥物。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛，但胃腸道潰瘍患者慎用，用藥不超過3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為排卵期疼痛多因氣滯血瘀，調(diào)理需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行長期用藥。

日常需注意避免生冷飲食，可適量飲用姜棗茶溫經(jīng)散寒。穿著高腰純棉內(nèi)褲保暖腹部，每日保證7-8小時睡眠。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨異常出血、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。記錄月經(jīng)周期中疼痛發(fā)生時間有助于醫(yī)生判斷病因。