糖尿病人可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日?；顒拥确绞浇档脱?。運動有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用，但需根據(jù)個體情況調(diào)整強度和時間。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動適合多數(shù)糖尿病患者，建議每周進(jìn)行150分鐘。運動時心率控制在大心率的50%-70%，持續(xù)30分鐘以上可顯著改善餐后血糖。避免空腹運動，防止低血糖發(fā)生，運動前后需監(jiān)測血糖變化。

2、抗阻訓(xùn)練

彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練等抗阻運動每周建議2-3次，能增加肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。每次選擇8-10個動作，每個動作重復(fù)10-15次，組間休息30-60秒。注意循序漸進(jìn)，避免屏氣用力導(dǎo)致血壓驟升，合并視網(wǎng)膜病變者需謹(jǐn)慎。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極拳等柔韌運動可改善關(guān)節(jié)活動度并減輕胰島素抵抗。每周進(jìn)行3-5次，每次15-30分鐘，配合深呼吸能降低應(yīng)激激素水平。合并周圍神經(jīng)病變者需避免過度拉伸，地面練習(xí)時應(yīng)預(yù)防體位性低血壓。

4、間歇訓(xùn)練

高低強度交替的間歇訓(xùn)練如快慢走交替，能在較短時間內(nèi)改善血糖控制。采用1分鐘高強度與2分鐘低強度交替循環(huán)，總時長20-30分鐘。該方式更適合年輕或體能較好的患者，運動后需注意延遲性低血糖風(fēng)險。

5、日?；顒?/p>

增加站立辦公、步行購物等非運動性活動消耗，每日累計步數(shù)達(dá)到8000-10000步。每坐30分鐘起身活動3-5分鐘，利用碎片時間進(jìn)行踮腳尖、提膝等微運動。合并足部潰瘍者需選擇坐姿活動，避免足部承重運動。

糖尿病患者運動時應(yīng)穿著透氣鞋襪并檢查足部，攜帶含糖食品應(yīng)急。合并嚴(yán)重并發(fā)癥者需醫(yī)生評估后制定方案，避免晨起高血壓時段運動。建議記錄運動時間、強度與血糖變化數(shù)據(jù)，定期復(fù)查糖化血紅蛋白。運動需與飲食控制、藥物治療相結(jié)合，形成穩(wěn)定的血糖管理方案。