多囊卵巢綜合征患者應(yīng)注意低升糖指數(shù)飲食、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制飽和脂肪酸、增加膳食纖維及補(bǔ)充維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。日常需避免高糖高脂食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，有助于改善胰島素抵抗和激素水平紊亂。

1、低升糖指數(shù)飲食

選擇全谷物、糙米等低升糖指數(shù)主食替代精制米面，可減緩餐后血糖波動(dòng)。胰島素抵抗是多囊卵巢綜合征的核心病理特征，長(zhǎng)期高血糖會(huì)刺激卵巢分泌過(guò)量雄激素。建議將紅薯、燕麥等作為碳水主要來(lái)源，每日控制在150-200克。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

優(yōu)先選擇魚(yú)類、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入量按每公斤體重1-1.2克計(jì)算。蛋白質(zhì)有助于維持瘦體重，改善代謝率。研究顯示乳清蛋白可能通過(guò)調(diào)節(jié)胰高血糖素樣肽-1改善胰島素敏感性，但需避免高脂乳制品。

3、控制飽和脂肪酸

限制動(dòng)物油脂、油炸食品攝入，用橄欖油、堅(jiān)果等不飽和脂肪酸替代。過(guò)量飽和脂肪會(huì)加劇慢性炎癥狀態(tài)，影響卵泡發(fā)育。建議每日脂肪供能比不超過(guò)30%，其中飽和脂肪酸占比小于10%。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜及奇亞籽補(bǔ)充。水溶性膳食纖維能延緩糖分吸收，改善腸道菌群。部分患者合并便秘時(shí)，可適量增加火龍果、無(wú)花果等高纖維水果。

5、補(bǔ)充維生素D

超過(guò)60%的多囊卵巢綜合征患者存在維生素D缺乏。適量食用鮭魚(yú)、蛋黃等食物，配合每日15分鐘日照。維生素D不足可能加重胰島素抵抗和卵泡發(fā)育障礙，血清25羥維生素D建議維持在30-50ng/ml。

除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。保持規(guī)律作息，避免熬夜影響褪黑素分泌。定期監(jiān)測(cè)血糖、血脂及激素水平，合并肥胖者需控制體重下降幅度在每周0.5-1公斤。烹飪方式推薦蒸煮燉拌，避免煎炸燒烤。癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)至婦科或內(nèi)分泌科就診，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。