月經(jīng)期間腰膝酸軟可能由激素水平波動(dòng)、盆腔充血、缺鈣、受寒、腰椎疾病等原因引起，可通過熱敷、補(bǔ)鈣、保暖、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)期體內(nèi)雌激素和前列腺素水平升高，可能導(dǎo)致盆腔血管擴(kuò)張、肌肉松弛，引發(fā)腰部及下肢酸脹感。這類生理性因素通常伴隨經(jīng)血排出逐漸減輕，可通過局部熱敷或輕度按摩幫助緩解不適。

2、盆腔充血

經(jīng)期子宮充血增大會(huì)壓迫周圍神經(jīng)，同時(shí)盆腔血液循環(huán)加快可能引發(fā)腰部放射性酸軟。建議避免久坐久站，采用側(cè)臥屈膝體位減輕壓力，若伴隨嚴(yán)重腹痛需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等病理情況。

3、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，經(jīng)期血液流失可能加劇低鈣狀態(tài)，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)無力或小腿抽筋?？蛇m量增加牛奶、豆腐等高鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液補(bǔ)充。

4、受寒

腰膝部位受涼會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，加重經(jīng)期不適癥狀。需注意避免接觸冷水，使用暖水袋熱敷腰骶部，風(fēng)寒濕邪侵襲嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用艾附暖宮丸等中成藥調(diào)理。

5、腰椎疾病

原有腰椎間盤突出或腰肌勞損者，經(jīng)期激素變化可能使神經(jīng)根水腫加重，出現(xiàn)下肢酸麻癥狀。建議臥床休息時(shí)保持腰椎生理曲度，急性發(fā)作期可配合醫(yī)生使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物緩解神經(jīng)炎癥。

經(jīng)期需保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免劇烈跑跳加重盆腔充血。飲食上多攝入菠菜、豬肝等富鐵食物預(yù)防貧血，控制咖啡因攝入減少鈣流失。若腰膝酸軟持續(xù)至經(jīng)后或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查泌尿系統(tǒng)感染或婦科疾病。