月經(jīng)周期長短各有優(yōu)勢，25-35天的周期均屬正常范圍。周期較長者排卵頻率略低但激素波動更平穩(wěn)，周期較短者受孕機會更多但需注意貧血風(fēng)險。

周期較長通常指超過28天但不超過35天的情況。這類周期因排卵間隔延長，卵泡發(fā)育時間充分，雌激素水平相對穩(wěn)定，有助于減少經(jīng)前期綜合征的發(fā)生概率。子宮內(nèi)膜增厚過程更為漸進，月經(jīng)量往往適中，痛經(jīng)程度可能減輕。但需警惕超過35天的稀發(fā)排卵可能影響生育力，建議通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測確認排卵情況。

周期較短多指21-25天的規(guī)律周期。優(yōu)勢在于每年排卵次數(shù)增加，理論上受孕概率提升。但頻繁的子宮內(nèi)膜脫落可能增加鐵元素流失，需注意補充動物肝臟、紅肉等富鐵食物。部分女性會出現(xiàn)黃體期不足的情況，表現(xiàn)為經(jīng)前點滴出血，此時需檢查孕酮水平。周期過短如少于21天則需排除多囊卵巢綜合征等病理因素。

維持規(guī)律作息與均衡飲食對周期調(diào)節(jié)至關(guān)重要。建議每日攝入30克膳食纖維與適量優(yōu)質(zhì)蛋白，每周進行150分鐘中等強度運動。記錄至少三個周期的起止日期，出現(xiàn)持續(xù)小于21天或大于35天的情況應(yīng)及時就診婦科內(nèi)分泌科。避免自行服用激素類藥物調(diào)節(jié)周期，經(jīng)期需特別注意會陰清潔與保暖。