測量血壓的正確姿勢主要有保持坐姿放松、手臂位置正確、袖帶松緊適宜、雙腿自然下垂、避免說話或活動。

1、坐姿放松

測量血壓時應(yīng)坐在有靠背的椅子上，背部緊貼椅背，雙腳平放在地面，保持身體放松。手臂需自然放置在桌面上，與心臟處于同一水平高度。測量前應(yīng)靜坐5-10分鐘，避免因活動導致血壓波動。測量過程中避免交叉雙腿或身體前傾，這些動作可能影響血壓數(shù)值的準確性。

2、手臂位置

測量血壓時袖帶應(yīng)包裹在上臂中部，袖帶下緣距離肘窩2-3厘米。手臂需完全裸露或僅覆蓋單層薄衣物，避免將袖帶綁在厚重衣物上。手臂應(yīng)自然伸展，掌心向上平放于支撐物上，肘部輕微彎曲。若使用手腕式血壓計，需確保手腕與心臟保持同一水平高度。

3、袖帶松緊

血壓計袖帶的松緊度應(yīng)以能插入1-2根手指為宜，過緊會導致測量值偏高，過松則可能使測量值偏低。袖帶氣囊中心應(yīng)對準肱動脈位置，確保充氣后能完全壓迫動脈。對于肥胖者或上臂較粗者，應(yīng)選用加長型袖帶。兒童測量時需使用專用兒童袖帶，避免使用成人袖帶導致誤差。

4、雙腿自然

測量時雙腿應(yīng)自然分開平放在地面，避免蹺二郎腿或雙腿交叉。腿部肌肉緊張可能使收縮壓升高5-10毫米汞柱。建議選擇高度合適的椅子，確保大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲。長期臥床患者測量時可采取平臥位，但需注意臥位血壓通常比坐位低3-5毫米汞柱。

5、保持靜止

測量過程中需保持安靜，避免說話、咳嗽或移動身體。說話可能使血壓升高10-15毫米汞柱。建議測量前排空膀胱，避免尿意影響測量結(jié)果。連續(xù)測量時應(yīng)間隔1-2分鐘，重復測量3次取平均值。測量前30分鐘避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運動，這些因素均可能導致血壓暫時性升高。

定期監(jiān)測血壓有助于及時發(fā)現(xiàn)血壓異常，建議每天固定時間測量并記錄數(shù)據(jù)。家庭自測血壓時應(yīng)選擇經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，每年定期校準儀器。測量前避免服用可能影響血壓的藥物，如鼻充血劑或含咖啡因的飲品。若多次測量結(jié)果異常或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。保持規(guī)律作息、低鹽飲食和適度運動有助于維持血壓穩(wěn)定。