緩解痛經(jīng)的姿勢(shì)主要有膝胸臥位、嬰兒式、貓牛式、仰臥抱膝式、橋式等。痛經(jīng)可能與子宮收縮異常、盆腔充血等因素有關(guān)，適當(dāng)調(diào)整體位有助于減輕不適。

跪趴在床上，胸部貼近床面，臀部抬高，保持頭部自然下垂。該姿勢(shì)能減少子宮后傾對(duì)神經(jīng)的壓迫，緩解盆腔充血狀態(tài)。適合經(jīng)期第一天疼痛明顯時(shí)使用，每次維持5-10分鐘。注意避免飯后立即進(jìn)行，防止胃腸不適。

雙膝跪地后向前俯身，臀部坐于腳后跟，額頭觸地，雙臂向前伸展。通過(guò)拉伸腰背部肌肉群，改善子宮周圍血液循環(huán)。伴隨腹式呼吸效果更佳，呼吸節(jié)奏建議為吸氣4秒、呼氣6秒。骨質(zhì)疏松者需在膝蓋下墊軟枕保護(hù)關(guān)節(jié)。

雙手雙膝支撐身體，吸氣時(shí)塌腰抬頭（牛式），呼氣時(shí)拱背低頭（貓式）。動(dòng)態(tài)動(dòng)作可放松骶髂關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕痙攣性疼痛。每組重復(fù)8-10次，動(dòng)作需緩慢連貫。腕關(guān)節(jié)損傷者可用前臂替代手掌支撐。

平躺后屈膝抱腿，使大腿貼近腹部。機(jī)械性壓迫可抑制前列腺素分泌，降低子宮平滑肌收縮頻率?？稍谘静繅|熱水袋增強(qiáng)效果，單次保持不超過(guò)15分鐘。腰椎間盤突出患者應(yīng)避免過(guò)度用力牽拉。

仰臥屈膝，抬起臀部形成拱橋狀。該體位能拉伸腹直肌，促進(jìn)盆腔靜脈回流，減輕墜脹感。抬起時(shí)配合肛門收縮動(dòng)作效果更好，維持10秒后緩慢放下。高血壓患者需控制抬起幅度，避免憋氣。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和生冷飲食。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練和瑜伽鍛煉，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生判斷病因，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片等藥物干預(yù)。