經(jīng)常痛經(jīng)每個(gè)月都這樣可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，持續(xù)2-3天。這些藥物對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，但需遵醫(yī)囑使用，胃腸潰瘍患者慎用。服藥期間禁止飲酒。

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖、辛辣刺激食物攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶，有助于驅(qū)寒暖宮。避免飲用含咖啡因的飲料，適量補(bǔ)充鎂元素可緩解肌肉緊張。

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘以上。經(jīng)期可做舒緩的瑜伽動(dòng)作，如嬰兒式、貓牛式等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和倒立體位，月經(jīng)量多時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸15-20分鐘。服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥需辨證施治。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣滯血瘀或寒凝胞宮，建議月經(jīng)干凈后開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度和伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷病因。經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。若疼痛嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科檢查和超聲檢查。