痛經(jīng)睡不著可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、調(diào)整睡姿、心理放松等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹墜痛、腰酸等癥狀。

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。該方法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，若疼痛持續(xù)加重需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來緩解疼痛，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律服用效果更佳。需注意胃腸道不適等，胃潰瘍患者應(yīng)避免使用。

將新鮮生姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味后飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補充能量。每日飲用2-3次，每次200毫升左右。該方法對寒性體質(zhì)引起的痛經(jīng)效果較好，糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。

采用胎兒蜷縮體位，即在側(cè)臥位時雙膝屈曲靠近胸部，用枕頭墊高腿部。該姿勢能減少腹部張力，緩解子宮壓迫感。同時保持臥室溫度在18-22攝氏度，選擇透氣性好的純棉睡衣，避免睡眠環(huán)境過冷刺激肌肉緊張。

通過腹式呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，吸氣時腹部鼓起維持5秒，緩慢呼氣6-8秒，重復(fù)10-15次。亦可聆聽白噪音或輕音樂轉(zhuǎn)移注意力。長期痛經(jīng)者可通過認(rèn)知行為改善疼痛敏感度，必要時咨詢心理醫(yī)生。

日常應(yīng)保持適度運動如瑜伽、慢跑，增強盆底肌力量；月經(jīng)前一周減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入；記錄月經(jīng)周期及疼痛程度以便就醫(yī)時提供參考。若痛經(jīng)伴隨發(fā)熱、異常出血或疼痛持續(xù)超過3天，需及時排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。睡眠時可使用記憶棉枕頭支撐腰部，選擇左側(cè)臥位更利于盆腔血液循環(huán)。