晚上跑步半小時通常有助于減肥，但效果因人而異。跑步作為有氧運動可以消耗熱量，配合飲食控制可能達到減重目的。運動時長、強度及個人代謝率等因素均會影響實際效果。

跑步半小時約可消耗200-300千卡熱量，相當(dāng)于一小碗米飯的熱量。對于體重基數(shù)較大或平時缺乏運動的人群，初期效果可能更明顯。跑步時心率維持在大心率的60%-70%區(qū)間更利于脂肪燃燒，可通過運動手環(huán)監(jiān)測。跑步后適當(dāng)補充水分，避免高糖飲料。建議每周堅持3-5次，結(jié)合深蹲、平板支撐等無氧運動提升基礎(chǔ)代謝率。

若跑步后未控制飲食，尤其攝入高油高糖食物，可能抵消運動效果。部分人群因激素水平、肌肉含量差異，燃脂效率較低。跑步姿勢錯誤可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，建議選擇緩沖性好的跑鞋，避免水泥路面。糖尿病患者、心血管疾病患者等特殊人群需醫(yī)生評估后制定運動方案。

跑步減重需長期堅持，單次運動后體脂變化微小。建議記錄每周腰圍、體脂率等數(shù)據(jù)，配合清淡飲食和充足睡眠。如出現(xiàn)膝蓋疼痛或頭暈等不適，應(yīng)及時調(diào)整運動計劃并咨詢專業(yè)醫(yī)師。