瑜伽中能夠較快補(bǔ)氣血的動(dòng)作主要有橋式、下犬式、駱駝式、嬰兒式和倒箭式。這些動(dòng)作通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)、刺激經(jīng)絡(luò)或調(diào)節(jié)呼吸來(lái)改善氣血運(yùn)行，適合氣血不足者規(guī)律練習(xí)。

橋式通過(guò)抬高骨盆刺激腹部臟器，增強(qiáng)消化功能以助氣血生化。該動(dòng)作能拉伸胸椎段督脈，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，同時(shí)擠壓腎俞穴幫助溫補(bǔ)腎氣。練習(xí)時(shí)需保持肩頸放松，配合腹式呼吸維持30秒以上。

下犬式通過(guò)倒置體位促進(jìn)血液回流心臟，改善腦部供血。手掌與足跟壓實(shí)地面可刺激手厥陰心包經(jīng)與足少陰腎經(jīng)，調(diào)節(jié)心腎相交。注意保持脊柱延展，避免塌腰導(dǎo)致氣血瘀滯。

駱駝式充分伸展任脈線路，打開胸腔增強(qiáng)肺活量，改善宗氣生成。后彎動(dòng)作能激活命門之火，但腰椎間盤突出者需謹(jǐn)慎。建議用瑜伽磚輔助支撐骶骨，避免過(guò)度后彎損傷氣血通道。

嬰兒式通過(guò)俯臥屈髖姿勢(shì)溫和壓迫腹部，促進(jìn)脾經(jīng)氣血運(yùn)行。前額觸地可引導(dǎo)氣血上榮頭面，配合緩慢呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。生理期女性可將雙膝分開，避免壓迫子宮影響經(jīng)血排出。

倒箭式利用重力作用加速靜脈血回流，緩解下肢氣血瘀滯?？繅毩?xí)時(shí)雙腿與軀干呈90度，能減輕心臟負(fù)荷，適合久站后氣血下陷者。高血壓患者需在腰部墊枕保持頸椎自然曲度。

建議每周練習(xí)3-5次，每個(gè)動(dòng)作保持5-8次呼吸周期，經(jīng)期避免倒立類體式。氣血虛弱者可配合八段錦「兩手托天理三焦」動(dòng)作加強(qiáng)效果，練習(xí)前后飲用桂圓紅棗茶輔助溫補(bǔ)。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止并咨詢專業(yè)瑜伽理療師。