瑜伽球可通過核心訓(xùn)練、平衡練習(xí)、卷腹動(dòng)作、支撐運(yùn)動(dòng)和拉伸放松等方式幫助瘦肚子。瑜伽球的不穩(wěn)定性能夠增強(qiáng)腹部肌肉的激活程度，配合規(guī)律呼吸和正確姿勢(shì)可提升燃脂效率。

將腰部貼合瑜伽球仰臥，雙腳踩地穩(wěn)定身體，雙手交叉放于胸前或輕觸耳側(cè)。緩慢抬起上半身至肩胛骨離開球面，感受腹直肌收縮，保持2-3秒后回落。重復(fù)進(jìn)行時(shí)注意避免頸部代償發(fā)力，每組10-15次。該動(dòng)作能針對(duì)性強(qiáng)化上腹部肌群，改善腹部松弛。

坐于瑜伽球中央，雙腳離地保持平衡，雙手可平舉或扶球輔助。通過腹部發(fā)力微調(diào)身體重心，維持30秒以上。此動(dòng)作迫使深層腹橫肌持續(xù)收縮以穩(wěn)定軀干，長期練習(xí)能收緊腰圍并提升本體感覺。初學(xué)者可先靠墻練習(xí)以防摔倒。

跪姿將瑜伽球置于大腿與腹部之間，雙手撐地呈四點(diǎn)支撐。呼氣時(shí)用腹部力量將球向胸部方向滾動(dòng)，吸氣時(shí)緩慢還原。動(dòng)作過程中保持背部平直，重點(diǎn)感受下腹部的擠壓感。該變式卷腹對(duì)消除小肚腩效果顯著。

前臂撐于地面，小腿脛骨壓住瑜伽球形成平板支撐姿勢(shì)。收緊核心防止腰部下沉，通過腹部控制使球進(jìn)行前后小幅滾動(dòng)。每次維持30秒，能同步鍛煉腹直肌、腹斜肌和豎脊肌，增強(qiáng)核心整體力量。

仰臥將瑜伽球墊于腰部下方，雙臂向頭頂方向伸展，充分舒展腹肌筋膜?？膳浜献笥逸p微滾動(dòng)按摩腰部肌肉，每組停留15秒。訓(xùn)練后拉伸能緩解肌肉緊張，促進(jìn)腹部線條修長，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后酸痛。

建議每周進(jìn)行3-4次瑜伽球訓(xùn)練，每次選擇3-5個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)2-3組。訓(xùn)練前后各做5分鐘有氧熱身和放松，搭配低脂高蛋白飲食控制體脂。注意選擇適合身高的瑜伽球尺寸，初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。長期堅(jiān)持能有效減少腹部脂肪堆積，塑造緊致腰腹線條。