糖尿病具有一定的遺傳傾向，但通過(guò)健康生活方式可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防措施主要有控制體重、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、避免吸煙酗酒等。

超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，增加胰腺負(fù)擔(dān)。建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米?？赏ㄟ^(guò)記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)量幫助管理體重，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化減重方案。

選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物、豆類(lèi)、綠葉蔬菜，限制精制糖和飽和脂肪攝入。采用少食多餐模式，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。避免含糖飲料，每日食鹽攝入量不超過(guò)5克。有家族史者更需注意減少高糖高脂食物的攝入頻率。

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。建議分次完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，每次持續(xù)30分鐘以上。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。

有糖尿病家族史者應(yīng)從30歲起每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。妊娠期女性需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)篩查妊娠糖尿病。監(jiān)測(cè)血壓和血脂水平，糖尿病前期人群每3-6個(gè)月復(fù)查血糖指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)干預(yù)，可延緩或預(yù)防糖尿病發(fā)生。

戒煙可改善血管內(nèi)皮功能，限制酒精攝入每日不超過(guò)25克。保證7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期精神緊張。某些藥物如糖皮質(zhì)激素可能影響糖代謝，使用期間需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)。病毒感染后出現(xiàn)多飲多尿癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查1型糖尿病可能。

建立健康的生活習(xí)慣是預(yù)防糖尿病的核心措施。建議家庭共同參與飲食管理和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，營(yíng)造低糖低鹽的飲食環(huán)境。定期進(jìn)行健康體檢，尤其是有妊娠糖尿病史或生育巨大兒的女性更應(yīng)重視產(chǎn)后血糖跟蹤。出現(xiàn)不明原因消瘦、傷口愈合緩慢等征兆時(shí)，須盡快到內(nèi)分泌科就診完善糖耐量試驗(yàn)和胰島素功能檢查。