預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持體重、戒煙限酒、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病主要與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、年齡增長(zhǎng)等因素相關(guān)。

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，有助于穩(wěn)定血糖。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)，可延緩碳水化合物吸收。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用?？棺栌?xùn)練每周2-3次，可增加肌肉對(duì)血糖的攝取能力。避免連續(xù)久坐超過90分鐘。

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。通過飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式逐步減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

煙草中的尼古丁會(huì)損害胰島β細(xì)胞功能，增加胰島素抵抗。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒可能導(dǎo)致胰腺炎，影響胰島素分泌。戒煙后糖尿病風(fēng)險(xiǎn)可逐年降低。

40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。有家族史或肥胖者應(yīng)增加監(jiān)測(cè)頻率。早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常可通過干預(yù)逆轉(zhuǎn)。監(jiān)測(cè)血壓和血脂，控制心血管疾病危險(xiǎn)因素。

建立健康生活方式是預(yù)防糖尿病的核心措施。保證每日7-8小時(shí)睡眠，管理心理壓力，避免長(zhǎng)期精神緊張。烹飪時(shí)減少煎炸，多用蒸煮方式。社區(qū)糖尿病患者教育項(xiàng)目可提高疾病認(rèn)知，建議高風(fēng)險(xiǎn)人群參與。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。