跑完步后可以適量飲用白開水、淡鹽水、無糖綠茶、檸檬水或蛋白粉飲品幫助減肥。這些飲品能補充水分、電解質(zhì)或促進代謝，但需避免含糖飲料。

白開水是跑后補充水分的首選，零熱量且能加速新陳代謝。運動后體溫升高時，適量飲用常溫或微涼白開水可幫助散熱，避免因脫水導(dǎo)致代謝減緩。胃腸功能較弱者建議小口慢飲，每次100-150毫升，間隔10-15分鐘重復(fù)補充。

淡鹽水適合持續(xù)30分鐘以上的中高強度跑步后飲用，能補充鈉鉀等電解質(zhì)。配制時每500毫升水添加1-2克食鹽即可，過量可能加重腎臟負擔(dān)。伴有高血壓的人群應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整鈉鹽攝入量。

綠茶中的茶多酚和兒茶素能促進脂肪氧化，跑后1小時飲用200-300毫升無糖綠茶效果較好。胃腸敏感者避免空腹飲用，失眠人群建議在下午3點前飲用。冷泡方式可減少茶堿對胃部的刺激。

新鮮檸檬汁稀釋后的飲品富含維生素C，能緩解運動后乳酸堆積。每300毫升水加1/4個檸檬汁即可，過量可能腐蝕牙釉質(zhì)。胃酸過多或反流性食管炎患者應(yīng)減少檸檬酸攝入。

力量訓(xùn)練結(jié)合跑步的人群，跑后30分鐘內(nèi)補充乳清蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。選擇無添加糖的分離乳清蛋白，每次15-20克用溫水沖服。腎功能異常者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下控制蛋白質(zhì)攝入量。

跑步后2小時內(nèi)是補充水分的黃金期，除選擇合適飲品外，需配合富含膳食纖維的輕食如燕麥、雞胸肉等。避免飲用含糖運動飲料、酒精或冰鎮(zhèn)飲品，可能抵消運動效果。建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動強度調(diào)整飲品種類與量，長期堅持運動結(jié)合科學(xué)飲水才能達到健康減重目的。如出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。