月經期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、保證睡眠、管理情緒、避免極端節(jié)食等方式實現。月經期女性體內激素水平變化較大，需采取科學方法避免影響健康。

月經期建議增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，補充經期流失的鐵質。適量攝入優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉幫助維持肌肉量，減少精制碳水攝入可降低水腫概率。避免高鹽食物防止水鈉潴留加重腹脹感，每日飲水保持1500-2000毫升促進代謝。

經期前三天可選擇低強度運動如散步、瑜伽，后期逐漸恢復快走、游泳等有氧運動。避免倒立、卷腹等壓迫腹腔的動作，運動時長控制在30-45分鐘為宜。運動后及時補充電解質，出現頭暈腹痛需立即停止。

每天保持7-9小時深度睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平，睡前1小時避免使用電子設備。經期孕激素升高易導致嗜睡，午間可安排20分鐘小睡緩解疲勞，但避免白天睡眠過長影響夜間睡眠質量。

經期雌激素波動易引發(fā)情緒性進食，可通過冥想、音樂放松緩解壓力。記錄飲食日記識別情緒化進食誘因，與親友交流分散對食物的渴望。嚴重情緒波動可咨詢心理醫(yī)生，避免通過暴食緩解焦慮。

每日熱量攝入不應低于1200大卡，過度節(jié)食會導致月經紊亂。選擇少食多餐模式穩(wěn)定血糖，每餐包含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪。出現停經、脫發(fā)等營養(yǎng)不良癥狀需立即停止減肥并就醫(yī)。

月經期減肥需以健康為前提，經期結束后1周代謝率提升時可適當增加運動強度。長期保持均衡飲食和規(guī)律運動習慣比短期突擊減肥更有效，建議每月體重下降不超過體重的5%。若出現嚴重痛經或異常出血，應暫停減肥計劃并及時婦科就診。