經(jīng)常跑步腿一般不會變粗，跑步屬于有氧運動，有助于減少脂肪并增強(qiáng)肌肉耐力。跑步后腿部肌肉可能出現(xiàn)暫時性充血腫脹，但長期規(guī)律跑步通常會使腿部線條更緊致。

跑步時主要動員的是慢肌纖維，這類肌纖維以耐力為主，體積增長有限。慢肌纖維的適應(yīng)性改變表現(xiàn)為毛細(xì)血管密度增加、線粒體數(shù)量增多，而非肌纖維增粗。規(guī)律的有氧跑步會促進(jìn)脂肪分解，當(dāng)體脂率下降時，腿部圍度可能減小。跑步后即刻的腿部腫脹是由于運動時肌肉血流量增加引起的生理性反應(yīng)，通常在休息數(shù)小時后消退。

少數(shù)情況下，若進(jìn)行大量爆發(fā)力訓(xùn)練如短跑沖刺，可能刺激快肌纖維增生導(dǎo)致肌纖維橫截面積增加。快肌纖維對無氧訓(xùn)練敏感，在重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻運動時可能出現(xiàn)肥大現(xiàn)象。但普通健身者的跑步強(qiáng)度和時間通常不足以引發(fā)明顯肌肥大，需要結(jié)合特定力量訓(xùn)練才可能顯著增粗腿部肌肉。

跑步后建議進(jìn)行充分拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌，每次拉伸保持20秒以上。運動后及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，有助于肌肉修復(fù)。選擇緩震性能好的跑鞋，避免在過硬路面長期跑步。若出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適，應(yīng)調(diào)整運動強(qiáng)度并咨詢專業(yè)康復(fù)師。