做仰臥起坐不能直接減少肚子上的肥肉。局部減脂在科學(xué)上是不成立的，脂肪消耗是全身性的，需要通過熱量赤字實(shí)現(xiàn)。

仰臥起坐主要鍛煉腹直肌等核心肌群，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉耐力和力量提升有幫助，但單次運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限。脂肪減少需依賴全身性有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等結(jié)合飲食控制，當(dāng)身體消耗熱量超過攝入時(shí)，脂肪才會(huì)逐步分解供能。腹部脂肪堆積通常與久坐、高糖高脂飲食、激素變化等因素相關(guān)，僅靠腹部訓(xùn)練難以針對(duì)性消除。

部分人群因腹部肌肉增強(qiáng)后形態(tài)更緊實(shí)，可能產(chǎn)生“減脂”錯(cuò)覺，但皮下脂肪層厚度并未顯著改變。若體脂率未降低，深層內(nèi)臟脂肪也無法通過仰臥起坐消除，這類脂肪與代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，需通過綜合干預(yù)改善。

建議將有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練結(jié)合，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等均衡飲食。避免過度依賴單一動(dòng)作減脂，體脂率下降后腹部線條會(huì)自然顯現(xiàn)。若長(zhǎng)期腰圍超標(biāo)或伴隨血糖異常，應(yīng)排查代謝綜合征可能。