減肥期間多喝水有助于促進新陳代謝、增加飽腹感并減少熱量攝入。水分攝入不足可能導(dǎo)致代謝減緩、脂肪堆積和虛假饑餓感。

水是人體代謝的重要介質(zhì)，充足的水分能幫助腎臟高效過濾廢物，維持肝臟脂肪代謝功能。當身體缺水時，肝臟會分擔部分腎臟工作，導(dǎo)致脂肪分解效率下降。飯前飲用適量水可擴張胃部容積，通過迷走神經(jīng)傳導(dǎo)產(chǎn)生飽腹信號，減少正餐進食量。脫水狀態(tài)常被大腦誤判為饑餓感，及時補水能避免不必要的零食攝入。水分還能促進棕色脂肪組織產(chǎn)熱，這種特殊脂肪在低溫環(huán)境下會消耗白色脂肪供能。

部分人群需注意飲水方式。腎功能不全者需控制單次飲水量，避免加重腎臟負擔。胃下垂患者宜少量多次飲水，防止胃部過度擴張引發(fā)不適。運動后補水應(yīng)含適量電解質(zhì)，單純大量飲用純凈水可能稀釋血鈉濃度。甲狀腺功能亢進患者因基礎(chǔ)代謝率高，需根據(jù)出汗量調(diào)整飲水量。服用利尿劑的高血壓患者需監(jiān)測尿量，保持進出液體平衡。

建議每天分次飲用2000-3000毫升水，以尿液呈淡黃色為參考標準?？纱钆浜扛叩狞S瓜、西藍花等蔬菜，或飲用無糖綠茶、檸檬水增加風味。避免將含糖飲料作為水分來源，其高熱量會抵消減肥效果。若出現(xiàn)水腫或排尿異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌或腎臟疾病。