月經(jīng)不調(diào)患者飲食需注意均衡營(yíng)養(yǎng)，避免生冷辛辣刺激，可適量補(bǔ)充含鐵、維生素B族及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、貧血、精神壓力等因素有關(guān)，建議結(jié)合具體病因調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

月經(jīng)期間宜選擇溫性食物如紅棗、桂圓、生姜等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解宮寒引起的經(jīng)血淤滯。避免冰鎮(zhèn)飲品、生冷瓜果，以免加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)量減少。體質(zhì)虛寒者可日常飲用紅糖姜茶，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。

經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵元素流失，可增加動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵的食物，搭配維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果提升鐵吸收率。長(zhǎng)期月經(jīng)過(guò)多者需警惕缺鐵性貧血，必要時(shí)需就醫(yī)檢測(cè)血清鐵蛋白。

適量攝入魚(yú)肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持激素合成所需的氨基酸供應(yīng)。避免過(guò)度節(jié)食或高脂飲食，體重驟變可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，加重月經(jīng)周期紊亂。

全谷物、堅(jiān)果、深綠色蔬菜富含維生素B6和葉酸，參與雌激素代謝調(diào)節(jié)。經(jīng)前期緊張者可增加此類(lèi)食物攝入，減少情緒波動(dòng)對(duì)月經(jīng)的影響。但需注意堅(jiān)果每日攝入量控制在20-30克。

經(jīng)期應(yīng)限制咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品，咖啡因可能加劇乳房脹痛和焦慮癥狀。辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重經(jīng)期不適感。合并子宮內(nèi)膜異位癥者更需嚴(yán)格控制酒精攝入。

日常保持規(guī)律三餐，避免暴飲暴食或過(guò)度饑餓。可記錄月經(jīng)周期與飲食日志，幫助識(shí)別個(gè)體敏感食物。若調(diào)整飲食后癥狀未改善，或伴隨異常出血、嚴(yán)重痛經(jīng)等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等病理性因素。配合適度有氧運(yùn)動(dòng)與情緒管理，綜合調(diào)理內(nèi)分泌平衡。