跑步腳痛時(shí)一般不建議繼續(xù)跑，需根據(jù)疼痛原因和程度決定是否暫停運(yùn)動(dòng)。腳痛可能與肌肉疲勞、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)，持續(xù)跑步可能加重?fù)p傷。

跑步后出現(xiàn)輕微酸痛多為肌肉疲勞或乳酸堆積，適當(dāng)休息1-2天可緩解，期間可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如散步或游泳。若疼痛集中在足跟或足弓，伴隨晨起第一步劇痛，需警惕足底筋膜炎，應(yīng)暫停跑步2-4周，改用冰敷和足底拉伸。前腳掌或跖骨區(qū)域持續(xù)刺痛可能提示應(yīng)力性骨折，須立即停止跑步并就醫(yī)，避免骨骼進(jìn)一步損傷。穿著不合適跑鞋或突然增加跑量也容易引發(fā)疼痛，建議選擇緩沖性好的專業(yè)跑鞋，每周跑量增幅不超過(guò)10%。

若疼痛伴隨紅腫熱痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或夜間靜息痛，可能存在肌腱炎、滑囊炎等炎癥，需就醫(yī)排除感染或痛風(fēng)。糖尿病患者出現(xiàn)足部疼痛需特別警惕神經(jīng)病變或血管問(wèn)題。兒童跑步腳痛可能與生長(zhǎng)痛或骨骺損傷相關(guān)，家長(zhǎng)應(yīng)觀察孩子步態(tài)并及時(shí)就醫(yī)。

恢復(fù)跑步前需確保疼痛完全消失，逐步從快走過(guò)渡到慢跑。日?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵、平衡墊練習(xí)，增強(qiáng)足部肌肉力量。跑前充分熱身，跑后做好拉伸，尤其注意小腿三頭肌和足底筋膜放松。若疼痛反復(fù)發(fā)作或持續(xù)超過(guò)1周，建議至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，必要時(shí)進(jìn)行X光或核磁共振檢查。