蘋果三天減肥法短期內可能減輕體重，但減重效果因人而異，且長期可能反彈。該方法主要通過單一飲食減少熱量攝入，但存在營養(yǎng)失衡風險。

蘋果三天減肥法通常指連續(xù)三天僅以蘋果為主食，配合大量飲水。蘋果富含膳食纖維和水分，能增加飽腹感，減少其他食物攝入。低熱量飲食模式下，身體會消耗部分糖原儲備，連帶水分流失導致體重下降。部分人可能因鈉攝入驟減出現暫時性脫水，使體重數字下降更明顯。胃腸功能較弱者可能出現胃酸過多、腹脹等不適。

該方法無法減少體脂率，恢復常規(guī)飲食后易反彈。長期單一飲食會導致蛋白質、必需脂肪酸等營養(yǎng)素缺乏，可能引發(fā)肌肉流失、代謝率下降。糖尿病患者可能出現血糖波動，孕婦或哺乳期女性更需避免此類極端節(jié)食。體重基數較大者初期減重效果可能較明顯，但實際減脂效果有限。

建議采用均衡飲食配合運動的方式科學減重。可適當增加蘋果等低升糖指數水果作為加餐，替代高熱量零食。每日保證優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，搭配全谷物和深色蔬菜。每周進行150分鐘以上中等強度運動，如快走、游泳等。如需快速減重，應在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案，避免盲目跟風極端減肥法。