月經(jīng)過后一般是可以減肥的，此時(shí)身體激素水平相對穩(wěn)定，適合進(jìn)行適度的飲食控制和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)，雌激素水平逐漸回升，新陳代謝速率有所提高，此時(shí)通過合理控制熱量攝入和增加有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更有效地消耗脂肪。建議選擇低強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合高蛋白、高膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)，避免過度節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。經(jīng)期后身體鐵元素儲(chǔ)備較低，需注意補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵的食物。

若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血等情況，應(yīng)優(yōu)先調(diào)理身體再考慮減重。多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減重方案，盲目減肥可能加重激素失衡。體重基數(shù)較大者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)損傷。

減肥期間建議每日監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期變化，出現(xiàn)經(jīng)期延遲、經(jīng)量驟減等情況應(yīng)及時(shí)調(diào)整減重強(qiáng)度?？捎涗涳嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，避免采用生酮飲食等極端方式影響生理健康。