跑步后腿粗通常需要1-4周恢復，具體時間與運動強度、個體代謝能力以及恢復措施有關。

跑步后腿部肌肉短暫增粗多由運動后乳酸堆積、肌肉充血水腫或肌纖維輕微損傷引起。低強度跑步后若及時拉伸放松，腿部圍度可能在1-2周內(nèi)恢復正常。中等強度跑步伴隨肌肉適應性增長時，恢復期可能延長至2-3周。高強度間歇跑或長距離跑步后，因肌纖維修復重建需要更長時間，恢復期可達3-4周?；謴推陂g可通過泡沫軸放松、溫水泡腳、補充蛋白質(zhì)和維生素促進代謝。避免立即進行下肢力量訓練，防止肌肉持續(xù)緊張。

跑步后腿部肌肉短暫增粗多由運動后乳酸堆積、肌肉充血水腫或肌纖維輕微損傷引起。低強度跑步后若及時拉伸放松，腿部圍度可能在1-2周內(nèi)恢復正常。中等強度跑步伴隨肌肉適應性增長時，恢復期可能延長至2-3周。高強度間歇跑或長距離跑步后，因肌纖維修復重建需要更長時間，恢復期可達3-4周。恢復期間可通過泡沫軸放松、溫水泡腳、補充蛋白質(zhì)和維生素促進代謝。避免立即進行下肢力量訓練，防止肌肉持續(xù)緊張。

建議跑步后立即進行10-15分鐘腿部拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌。每日保證7-8小時睡眠有助于生長激素分泌，加速肌肉修復。若超過4周未恢復或伴隨疼痛腫脹，需排查肌肉拉傷或筋膜炎癥可能。