瘦肚子的瑜伽可通過貓牛式、船式、平板支撐、橋式、仰臥抬腿等動作實現(xiàn)。這些動作能針對性鍛煉腹部肌肉群，配合呼吸控制可增強核心力量。

跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭呈牛式，呼氣時拱背低頭呈貓式。該動作通過脊柱屈伸激活腹橫肌，重復進行能改善腹部松弛。注意保持動作與呼吸同步，每組持續(xù)1分鐘。

坐姿屈膝抬腿，身體后傾與大腿呈V字形，雙臂平行前伸。該體式需靠腹部力量維持平衡，對腹直肌刺激明顯。初學者可先保持屈膝姿勢，逐步過渡到雙腿伸直。

俯臥用肘部和腳尖支撐身體，保持頭背臀腿成直線。靜態(tài)支撐能全面鍛煉核心肌群，尤其強化腹內外斜肌。建議從30秒開始逐步延長時間，避免塌腰或撅臀。

仰臥屈膝踩地，臀部抬離地面至軀干與大腿平直。該動作通過髖部伸展調動下腹肌肉，同時拉伸腹部前側。抬起時收緊臀部肌肉，下落時逐節(jié)放松脊椎。

仰臥雙腿并攏緩慢上抬至90度，控制下落速度。該動作側重下腹訓練，可改善小腹突出。注意腰部始終貼地，避免用慣性擺動腿部。

建議每周練習3-5次，每個體式重復3組。練習前1小時避免進食，結束后可補充優(yōu)質蛋白幫助肌肉修復。需配合有氧運動與飲食控制，避免高糖高脂食物。如出現(xiàn)腰部疼痛應停止訓練，孕婦及腰椎疾病患者需在專業(yè)指導下進行。