俯臥撐通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強(qiáng)核心肌群力量。減脂需要全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，局部減脂效果有限。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉，對(duì)核心肌群有一定刺激作用。雖然腹部肌肉會(huì)在動(dòng)作過程中參與穩(wěn)定身體，但這種消耗不足以顯著減少腹部脂肪堆積。脂肪減少是全身性的過程，無法通過單一動(dòng)作實(shí)現(xiàn)局部減脂。持續(xù)進(jìn)行俯臥撐可能提升基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)脂肪代謝，但需要配合有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到明顯減脂效果。

若希望通過運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪，建議將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能有效消耗熱量，而平板支撐、卷腹等針對(duì)性訓(xùn)練可強(qiáng)化腹部肌肉線條。同時(shí)需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，保持蛋白質(zhì)攝入以維持肌肉量。體脂率下降后，腹部脂肪會(huì)隨之減少，此時(shí)俯臥撐等力量訓(xùn)練塑造的肌肉線條才會(huì)更明顯。

減脂過程中應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂影響代謝。每周進(jìn)行3-5次綜合訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘以上，并定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃防止平臺(tái)期。如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或持續(xù)體重異常，建議咨詢專業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。