減肥期間每日建議減少500-1000千卡熱量攝入，具體消耗量需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率與活動強度計算。

成年女性每日基礎(chǔ)代謝通常消耗1200-1500千卡，男性為1500-1800千卡。日常活動如步行、家務(wù)等可增加200-400千卡消耗，中等強度運動如快走、游泳每小時消耗200-300千卡。若每日總熱量攝入控制在比消耗量少500千卡，每周可減重0.5千克；減少1000千卡則每周減重1千克。建議通過飲食調(diào)整減少300-500千卡攝入，配合運動增加200-500千卡消耗，避免極端節(jié)食導致肌肉流失。優(yōu)先選擇慢跑、跳繩等有氧運動結(jié)合深蹲、平板支撐等抗阻訓練，既能提升燃脂效率又可維持基礎(chǔ)代謝率。

成年女性每日基礎(chǔ)代謝通常消耗1200-1500千卡，男性為1500-1800千卡。日?；顒尤绮叫?、家務(wù)等可增加200-400千卡消耗，中等強度運動如快走、游泳每小時消耗200-300千卡。若每日總熱量攝入控制在比消耗量少500千卡，每周可減重0.5千克；減少1000千卡則每周減重1千克。建議通過飲食調(diào)整減少300-500千卡攝入，配合運動增加200-500千卡消耗，避免極端節(jié)食導致肌肉流失。優(yōu)先選擇慢跑、跳繩等有氧運動結(jié)合深蹲、平板支撐等抗阻訓練，既能提升燃脂效率又可維持基礎(chǔ)代謝率。

需定期監(jiān)測體重變化并調(diào)整計劃，長期大幅熱量缺口可能引發(fā)疲勞、月經(jīng)紊亂等問題。建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，減肥期間保證每日蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.2-1.6克，補充復合維生素預防微量營養(yǎng)素缺乏，保持7-9小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。